Cómo bajar de peso de verdad

Bajar de peso: cómo lograr este propósito de Año Nuevo.

2010-01-01T09:53:00.000-06:00

¡Hola mis amigas!

He dejado listo este post para publicarse el día de Año Nuevo, porque me voy de vacaciones, jajaja. Pero igual no quería dejar de agradecerles por acompañarme desde que inicié este blog, hace un par de meses, y desde ahora invitarles a que continúen conmigo en este año 2010 que se inicia, porque igual les ofreceré de los mejores consejos para bajar de peso o adelgazar. Este año estará lleno de muchas bonitas sorpresas, interesantísimos artículos y muchas recomendaciones. Como ven, inicio el año con "nuevo look", he cambiado la presentación del blog, para que se vea más bonito y coqueto, jajaja. Espero les guste, ¡acepto críticas y sugerencias!

Y qué mejor para empezar el año, que hacerse la tradicional lista de buenos propósitos, entre los cuales uno de los más populares, es siempre el de perder peso. Pero bueno, sucede que muchas veces, los propósitos de año nuevo se quedan en eso: intenciones, sueños y deseos. Y en esto de la guerra contra el sobrepeso, se debe ser constante, para tener oportunidad de ganar. Aquí les dejo un texto que habla sobre este tema, y trae excelentes recomendaciones para lograr cumplir ese importante propósito. ¡Feliz Año Nuevo!

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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NUEVA YORK (Reuters) - Los propósitos de Año Nuevo son siempre iguales: los hacemos, los rompemos y los volvemos a hacer. Así que no sorprende que "Ponerse en forma" siga ocupando los primeros puestos de la lista año tras año.

Los expertos en la materia dicen que si esta vez uno decide tomarlo en serio, para lograr objetivos hay que empezar por renunciar a sueños imposibles. "Hay quien dirá 'voy a perder 13 kilos', cuando cinco serían más factibles", dijo Shawn Talbott, portavoz del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM). Este investigador y desarrollador de programas aconseja ponerse expectativas realistas.

"El acatamiento es lo más atractivo de la investigación en 'fitness': ¿Cómo conseguir que la gente cumpla su programa?", añadió. Talbott sugiere buscar ese dulce punto de equilibrio entre demasiado y poco ejercicio.

"Ni tan poco que no haya beneficios, ni tanto que no puedas lograrlo", dijo. El experto añade que el ejercicio adora la compañía. "Recomiendo hacer el propósito junto a un amigo. La investigación (...) dice que tener a alguien al que rendir cuentas puede duplicar, e incluso triplicar, la eficacia. Luego seguir el plan", indicó. "Hay que ponerse objetivos graduales y escalonados, por ejemplo dos veces a la semana durante dos meses, luego subir a tres veces a la semana durante dos meses", añadió.

Un estudio del ACSM mostró que la motivación para ser físicamente activo era más elevada cuando había deporte -y no sólo ejercicio- de por medio. "La competitividad es buena", dijo. "Sientes como si te dejaras parte de la piel en el juego", apuntó.

La historia de los propósitos de Año Nuevo se remonta a la antigua Roma y al mítico dios Jano, de donde proviene "Janus", enero en latín. Se convirtió en un símbolo de los propósitos porque tenía dos caras y podía mirar simultáneamente al pasado y al futuro. Jano era también el guardián de las entradas y las puertas.

Carol Espel, directora del grupo de 'fitness' de la cadena de clubes de salud Equinox, dice que cada enero entran en el club clientes decididos, con grandes esperanzas y ningún plan. "Pueden tener las mejores intenciones, pero no las herramientas adecuadas", dijo Espel. "La gente dice 'realmente quiero empezar a hacer ejercicio, pero no sé qué hacer'", añadió y expresó que eso puede ser desalentador.

"Si has decidido tomarte los propósitos de Año Nuevo en serio, y te molesta año tras año, actúa con los recursos que necesites", dijo, "ya sea una agenda, clases en grupo o un entrenador personal que te ayude a seguir la línea". Espel indicó que incluso quienes no tengan voluntad o fondos para anotarse en un gimnasio o club pueden lograr sus propósitos de estar en forma. "Simplemente deja el sofá. Cuando vuelvas a casa del trabajo, sal a dar un paseo enérgico", dijo. "Los estudios documentan que tres rondas de ejercicio de 10 minutos al día pueden ser muy prácticos", agregó. Espel dice que se trata de establecer una rutina con la que disfrutes y seguirla.

"Un poco de agujetas muestra que estás haciendo un trabajo bastante eficaz", dijo. "Los músculos bien ejercitados queman calorías de forma más eficaz", añadió. Luego, por supuesto, nada mejor que el éxito. "Cuando la gente empieza a sentirse diferente, cuando la ropa les queda mejor o tienen más energía", dijo, "ese es el factor más poderoso para la motivación".

!Feliz Navidad 2009!

2009-12-25T02:26:00.000-06:00

¡Hola mis muy queridas amigas!

En este día tan especial deseo que tengan una Feliz Navidad, en armoniosa unión familiar, y que la llegada del Niño Dios Nuestro Señor, les traiga también infinitas bendiciones, esperanzas y amor.

Son los sinceros deseos navideños de su amiga,

Mary Coquito.

Por qué comer rápido engorda y comer despacio ayuda a bajar de peso

2009-12-15T00:35:00.000-06:00

¡No comas tan rápido, que te vas a engordar! Eso me decía mi abuelita... y mucho tiene de verdad. Lee el siguiente texto que habla del estudio que analiza este tema y presenta sus conclusiones.

¡Hola mi amiga! ¿Sabías que comiendo rápido no le das tiempo al cuerpo de sentirse satisfecho y por tanto comes más y más para saciarte? Bueno, es lo que nos informa este interesante estudio griego, se los dejo para que vayan (¡vayamos!) cambiando el hábito de comer a toda prisa, antes de salir al trabajo o al colegio, estando frente a la TV.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Por qué comer rápido engorda, y comer lento ayuda a adelgazar

(http://www.neomundo.com.ar/ ) Los expertos en nutrición y dietas para adelgazar suelen recomendar (entre otras muchas cosas) que las personas que quieran bajar de peso coman lenta y concienzudamente, pensando en lo que están haciendo. Ahora, investigadores científicos griegos explican por qué motivo comer rápido se asocia a comer de más y, por extensión, promueve el sobrepeso.

Estos hallazgos son muy importantes hoy en día porque ofrecen consejos fáciles de aplicar para combatir el exceso de peso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que habrá 700 millones de adultos obesos y cerca de 2.300 millones con sobrepeso para 2015. Los niños no representan una excepción: actualmente hay 22 millones de chicos menores a cinco años que ya son obesos.

Los kilos de más no son una simple cuestión de estética. Afectan la autoestima de las personas y generan un estigma social, pero también aumentan mucho el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, los problemas cardiovasculares, artrosis y distintos tipos de cáncer. Como resultado, la obesidad disminuye marcadamente la calidad y la expectativa de vida.

Los investigadores del Hospital General Laiko de Atenas ya sabían que ciertas hormonas intestinales son liberadas durante las comidas para generar la sensación de saciedad en el cerebro. El objetivo del estudio fue averiguar si la velocidad de la alimentación afecta la producción de estas hormonas.

Todos los voluntarios comieron 300 mililitros de helado a distintas velocidades. Posteriormente, se midió siete veces a intervalos de 30 minutos su nivel de glucosa, insulina, lípidos y hormonas intestinales en sangre. Como resultado, aquellos que comieron su helado despacio tenían mayores niveles de hormonas intestinales y se sentían más satisfechos.

Los investigadores concluyeron que comer demasiado rápido disminuye la liberación de estas hormonas. Como consecuencia, la sensación de saciedad tarda en llegar, las personas comen más y como consecuencia suelen engordar.

Nuestro estudio arroja algo de luz sobre un aspecto del sobre-consumo del mundo moderno: las personas comen rápido por las presiones del trabajo y del estilo de vida. La vieja advertencia que nos daban de niños de que comer muy rápido nos haría gordos puede, de hecho, tener una explicación fisiológica, concluyeron.

Fuente: http://www.neomundo.com.ar/

Efectos del ejercicio en la pérdida de peso.

2009-12-13T00:03:00.001-06:00

¡Hola mis amigas! Los efectos de los ejercicios en perder o bajar peso, son mucho más profundos de lo que uno piensa. Lee aquí y entérate de cuáles son esos efectos.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Muchas personas se acostumbran a llevar una vida sedentaria. Vivir en una construcción solamente donde nos podemos mover, por eso nosotros mismos nos ponemos en una jaula. Tenemos una evolución diseñada para competir a través del campo, pero vivimos un estilo de vida que diseñamos para pasar de la cama a la mesa para desayunar; a la silla del vehículo; a la silla de la oficina; a la mesa del restaurante; al sofá de la sala y de nuevo volver a la cama.

No siempre ha sido de esta manera. Hace relativamente poco tiempo los hombres que trabajaban en el campo hacían el equivalente a 15 kilómetros de actividad física diaria y sus esposas hacían el equivalente a 7 kilómetros de actividad.

Hoy, por nuestras obligaciones diarias de trabajo y el hogar nos mantenemos atados a nuestras sillas, y si queremos hacer ejercicio, tendremos que buscarlo fuera de estas “comodidades”.

De hecho, los expertos en salud insisten que el problema de la obesidad es causado probablemente por nada menos que la falta de actividad física y el exceso de comida poco saludable. Por lo tanto, es importante que la gente vuelva a retomar el ejercicio en su vida diaria.

Sin embargo, eso no significa que una o dos vueltas alrededor del patio de la escuela compensen una dosis diaria de torta o donas. El ejercicio solamente no es suficiente, afirman los expertos. Dicen que si usted solamente se ejercita y no cambia su dieta podrá prevenir el aumento de peso o posiblemente pierda algunas libras por un tiempo.

Sin embargo, esto no es posible mantener por mucho tiempo a menos que haga parte de un programa total. Cuando se hace ejercicio regularmente es más fácil mantener su peso. Esto es lo que debe hacer diariamente para asegurarse que va a conseguir el ejercicio que necesita.

1. Consiga zzz de calidad.

Cerciórese de conseguir el sueño adecuado. Los buenos hábitos de sueño son propicios para el ejercicio, señalan los expertos. Si usted se siente cansado durante el día, tiene menos posibilidad de conseguir una buena actividad física durante el día.

Además, hay pruebas que las personas que se sienten cansadas durante el día por falta de sueño tienden a comer más, utilizando la comida como la sustancia para el descanso que necesitan.

2. Camine cada día más.

Es probablemente el programa más fácil de todos para hacer ejercicio. De hecho, puede ser todo lo que tenga que hacer, de acuerdo con algunos consejos profesionales de expertos de la salud.

Aumente gradualmente hasta por lo menos 30 minutos de caminada enérgica cinco veces a la semana. Las caminadas enérgicas tienen beneficios para la salud y ventajas psicológicas que bien valen la pena.

3. Camine en su Banda Caminadora.

Cuando el tiempo es malo, es posible que no pueda salir al aire libre. Pero si usted tiene una banda caminadora en casa, usted puede ponerse al día con sus programas favoritos mientras que hace una buena acción diaria por su peso en el plan de mantenimiento.

La mayoría de nosotros miramos televisión, y si tenemos un equipo de ejercicio al interior nos permitirá a cualquiera cambiar una actividad sedentaria por una caminada sana.

4. Aproveche el tiempo.

Deje las excusas a un lado, la falta de tiempo es ciertamente un factor limitante en la mayoría de las formas de vida. Esta es la razón por la cual los expertos de la salud sugieren una guía básica para incorporar el ejercicio en su horario.

Haga el ejercicio que pueda, que se sienta bien sin dejar que interfiera con su trabajo o con su vida familiar. Si necesita, recuerde que usted está previniendo muchos problemas de salud cuando evita el aumento de peso; y mantiene su salud como regalo para su familia y lo más importante para usted misma. Así que también invite su familia a ejercitarse. ¡Ánimo!

Fuente: Perderpesonaturalmente.com

Aumentar el consumo de fibra reduciría la grasa abdominal.

2009-12-11T00:34:00.001-06:00

¡Hola mis amigas! Incrementando el consumo de fibras en la dieta, sería posibre reducir la grasa que se acumula en el área abdominal. Otro interesante estudio de la American Journal of Clinical Nutrition, que vale la pena leer, sobre todo para aquellos que desean lograr un estómago plano.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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NUEVA YORK (Reuters Health) - Un nuevo estudio demuestra que comer apenas un poco más de fibra tendría gran impacto en la reducción del tamaño de cintura de los jóvenes en Estados Unidos.

Los adolescentes latinos que aumentaron el consumo de fibra durante dos años lograron disminuir significativamente la cantidad de grasa alrededor de la cintura, mientras que en los jóvenes que comieron menos fibra creció el tamaño abdominal.

Estas fueron las conclusiones del equipo de Jaimie N. Davis, de la Escuela de Medicina de Keck, en la University of Southern California en Los Angeles.

El equipo estaba estudiando la grasa abdominal, que es la más peligrosa porque aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardíaca.

Los autores les pidieron a 85 varones y mujeres de entre 11 y 17 años con sobrepeso que respondieran un cuestionario inicial y dos años después sobre hábitos alimentarios. A esa edad, dijo Davis, la dieta de algunos tiende a empeorar.

El consumo de fibra bajó unos 3 gramos por cada 1.000 calorías consumidas en 46 participantes y creció en la misma proporción en otros 35.

La grasa abdominal aumentó un 21 por ciento en los que comieron menos fibra, pero disminuyó un 4 por ciento en los que elevaron su consumo.

Los resultados fueron publicados en American Journal of Clinical Nutrition.

"Hasta una leve reducción de la fibra alimentaria tiene un efecto metabólico muy significativo", señaló Davis. El consumo de fibra recomendado para los jóvenes es de 14 gramos por cada 1.000 calorías consumidas o unos 25-30 gramos por día.

A partir de esos resultados, indicó Davis, aumentar 6 gramos diarios de fibra (la mitad de una taza de porotos o una tortilla de trigo integral) modificaría tremendamente el tamaño de la cintura de los jóvenes. "Es un objetivo posible para los niños", dijo.

Las personas de cualquier edad que quieren mejorar el consumo de fibra tienen que leer con cuidado las etiquetas de los alimentos.

"Que diga 'trigo integral' o 'multigrano' no significa que sea una buena fuente de fibra. Las personas piensan que si es marrón, es trigo y es bueno, pero no es necesariamente así", explicó la autora.

En cambio, Davis recomendó a las personas que verifiquen la Información Nutricional de la etiqueta para saber cuántos gramos de fibra contiene ese alimento por porción.

La investigadora no aseguró que los resultados puedan aplicarse a jóvenes con otros orígenes étnicos porque los latinos serían más propensos que los blancos y los negros a acumular grasa en la zona abdominal.

"El aumento del consumo de fibra tendría efectos positivos en todas las culturas, pero distintos", concluyó Davis.

FUENTE:

Por: Anne Harding.

American Journal of Clinical Nutrition.

8 hábitos para bajar de peso o adelgazar sin esfuerzo.

2009-12-10T01:43:00.000-06:00

¡Hola mis amigas! Las personas estamos hechas de hábitos. Una vez instalados son difíciles de cambiar, pero sí se puede hacer. Cambia tus hábitos alimenticios y tu dieta mediante los siguientes consejos, y verás resultados en tu meta de adelgazar.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Adopte 8 nuevos hábitos alimenticios, y pierda peso sin esfuerzo.

1. Nuevo hábito: comience sus comidas con una ensalada

Cuándo: en el almuerzo o la cena

Objetivo: consumir alimentos con mayor volumen, ricos en agua, fibras y con calorías reducidas, aumenta la saciedad y disminuye la ingesta de alimentos a lo largo de la jornada. Por eso, la mejor elección es un buen plato de verduras y legumbres cocidas al vapor como entrada de las comidas principales.

2. Nuevo hábito: que la fruta sea el primer alimento del día

Cuándo: en el desayuno

Objetivo: saltarse el desayuno, ni pensar. Mejor comience el día consumiendo frutas, que son ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales. Así el cuerpo se prepara para enfrentar las primeras tareas del día con mayor disposición, aumentando la concentración y rendimiento en el trabajo o el estudio.

3. Nuevo hábito: beber mucha agua

Cuándo: a lo largo de todo el día

Objetivo: La ingestión de agua es necesaria para que puedan eliminarse las sustancias tóxicas del organismo a través de la orina. También para mantener el volumen sanguíneo, para evitar la concentración de sales en el cuerpo, y para reponer el líquido que se pierde a través del sudor y la orina. Lo ideal es consumir ocho vasos o dos litros de agua por día, pero eso depende de cómo sea su alimentación: cuanto mayor sea la ingesta de alimentos ricos en agua, menor será la necesidad de ingerir agua. Para quienes practican actividades físicas, la necesidad aumenta. Y si hace calor, el agua debe ser consumida para reponer el líquido perdido con el calor.

4. Nuevo hábito: Hacer pequeñas meriendas a lo largo del día

Cuándo: entre las comidas principales

Objetivo: Para mantener el cuerpo en forma y el metabolismo acelerado, olvídese de estar sin comer durante largas horas. Tenga siempre a mano alimentos saludables y que valen por una pequeña merienda, en medio de la mañana y de la tarde. Yogures hechos con leche descremada, galletitas integrales, barritas de cereales y frutas son buena opciones para calmar el hambre y adicionalmente mantenerse en buena forma.

5. Nuevo hábito: tomar un multivitamínico

Cuándo: una vez por día

Objetivo: El uso de complementos vitamínicos ayuda a compensar al cuerpo por cualquier deficiencia de vitaminas producto de una alimentación deficiente. Incluso aquellos que se alimentan correctamente corren el riesgo de no llenar todos los requerimientos del organismo en términos de vitaminas y nutrientes. Por tales razones, el uso de multivitamínicos es válido. Además, ya se sabe del poder de las vitaminas en la prevención de dolencias como las cardiovasculares, cáncer y osteoporosis.

6. Nuevo hábito: reduzca 100 calorías de su dieta

Cuándo: a lo largo del día

Objetivo: La reducción de apenas 100 calorías por día de su necesidad calórica para mantener el peso, puede llevar a una reducción de cinco kilos por año. Puede parecer poco, pero considerando que engordar es un proceso gradual, en el largo plazo ese pequeño recorte tendrá un gran impacto en el peso y la salud. También demuestra que no es necesario tener una alimentación muy restrictiva para mantener el peso deseado, ni mayores esfuerzos adicionales para una manutención efectiva del peso alcanzado.

7. Nuevo hábito: consuma carbohidratos

Cuándo: antes de practicar ejercicios

Objetivo: Ejercitarse en ayunas es un error muy grave, porque durante la práctica se consumen los mejores tejidos del cuerpo, que son los músculos. Si no hay azúcar disponible, el organismo tomará la proteína muscular para obtener energía. Para evitar ese daño, lo más recomendable es consumir una hora antes de ejercitarse algún alimento rico en hidratos de carbono como pan, galletitas o frutas.

8. Nuevo hábito: consuma carbohidratos y proteínas

Cuándo: después de la actividad física

Objetivo: Inmediatamente después de la práctica de ejercicios es importante reponer la glucosa y ofrecer proteínas al organismo para la construcción de músculos. Arroz, papa, pan, pastas, legumbres y frutas son ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos. En lo que se refiere a proteínas, éstas están presentes en las carnes, leguminosas (frijoles, porotos, garbanzos, lentejas, etcétera) leche y derivados lácteos.

Fuente:
Roberta Stella
Minha Vida

Estudio: Niños altos serían más propensos a ser adultos obesos

2009-12-09T01:45:00.000-06:00

¡Hola amigas! Los niños más altos, podrían ser más propensos a convertirse en adultos obesos, según este interesante estudio, que publica la American Journal of Preventive Medicine.

Para aquellas mamás con niños que van creciendo con buena o gran estatura, es conveniente leer este artículo, para estar mejor preparadas en formar a sus hijos con hábitos alimenticios sanos, que prevengan la obesidad excesiva en el futuro.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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NUEVA YORK (Reuters Health) - Un nuevo estudio sugiere que los niños relativamente altos serían más propensos que los más bajos a convertirse en adultos con sobrepeso.

La investigación, efectuada sobre 2.800 niños en Estados Unidos, halló que los que eran altos y con sobrepeso a los 8 años tenían más riesgo de seguir con sobrepeso o ser obesos a los 18.

Pero aún en los chicos con peso normal, aquellos relativamente altos fueron más propensos a convertirse en adultos jóvenes con sobrepeso.

Los niños con sobrepeso suelen convertirse en adultos con sobrepeso. Sin embargo, los resultados publicados en American Journal of Preventive Medicine sugieren que la altura extra también pone en riesgo a los chicos con peso normal de sumar kilos adicionales en el largo plazo.

Eso no coincidiría con lo que piensan muchos padres y médicos: que los niños más altos que tienen algo de sobrepeso serán cada vez más altos y pesarán cada vez menos, lo que les permitirá "compensar" esos kilos de más.

Según los resultados, la altura extra sería una desventaja. Pero se desconoce la causa, aclaró el doctor Steven Stovitz, profesor asociado de medicina familiar y salud comunitaria en University of Minnesota, en Minneapolis.

Aunque no está probado, dijo el experto, es como si en algunos niños la altura extra fuera un signo de "madurez esquelética avanzada", en lugar de una predisposición genética a ser altos.

La madurez esquelética avanzada significa básicamente que un niño está llegando a su altura adulta más rápido que los niños más bajos. En un punto, el aumento de peso continúa, pero disminuye la velocidad del crecimiento vertical.

Eso eleva el índice de masa corporal (IMC) y el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

Los resultados surgen de un estudio sobre 2.802 estudiantes a los que se les midió el peso y la altura en tercer y duodécimo grado. Un cuarto tenía sobrepeso u obesidad en tercer grado y casi el 36 por ciento en la secundaria.

La probabilidad de ser un adulto con sobrepeso fue mayor en los alumnos de tercer grado con sobrepeso en el percentil 25 más alto para la altura, lo que quiere decir que eran más altos que las tres cuartas partes del resto de los niños del mismo sexo.

Esos pequeños tenían un 85 por ciento de probabilidad de seguir teniendo sobrepeso en el colegio secundario. Esa probabilidad fue del 67 por ciento en los niños con sobrepeso que estaban en el percentil 25 más bajo para la altura.

En tercer grado, los niños más altos tenían un 25 por ciento de probabilidad de tener sobrepeso al llegar a duodécimo grado. En los niños más bajos fue del 17 por ciento.

Según Stovitz, los resultados serían más importantes para los padres que no son altos, pero tienen un hijo alto, ya que esa altura sería un signo de madurez esquelética avanzada.

El autor opinó que si bien todos los padres deberían cuidar la alimentación sana y el ejercicio en los hijos, esa atención sería especialmente importante en aquellos casos.

Cuando un niño tiene dos padres altos, dijo, los centímetros verticales adicionales son probablemente un signo de que será un adulto alto.

FUENTE:

Por Amy Norton

American Journal of Preventive Medicine, diciembre del 2009

2009-12-08T01:19:00.000-06:00

¡Hola mis amigas!

Dieta o dietas bajas en carbohidratos para bajar o adelgazar. Suena bien en teoría. Pero mucho cuidado con hacerlo por las razones equivocadas, y en la forma incorrecta. Lean el siguiente interesante artículo, para saber más del tema de los carbohidratos en la dieta.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Mito: comer carbohidratos por la noche engorda.

Realidad: Lo que provoca el aumento de peso es el exceso de calorías. Las calorías de los hidratos de carbono son iguales a las de las proteínas o las grasas. En suma, que no puede echársele la culpa a los carbohidratos consumidos a la noche por las subas de peso o las dificultades para adelgazar.

Realidad: Durante la noche el metabolismo se hace más lento. Por eso, lo ideal es ingerir antes de acostarse una comida más liviana, es decir, con menor cantidad de grasas y carbohidratos refinados. A ese paso también se evita perjudicar el proceso digestivo, lo cual podría causar incomodidad durante el sueño.

Errores comunes: Hacer una comida basada sólo en carbohidratos, o sólo en vegetales o frutas, no es lo más recomendable. Por esa razón se recomienda que los carbohidratos estén distribuidos durante al menos cinco comidas a lo largo del día; es decir, tres comidas principales y dos meriendas entre comidas.

Qué alimentos elegir: Lo ideal es darle preferencia a los alimentos con carbohidratos complejos; estos están presentes en los alimentos integrales como el arroz, la harina o la avena, además de las legumbres, frutas y verduras. Ese tipo de hidratos de carbono hace que la glucemia (nivel de glucosa presente en la sangre) aumente lentamente, lo que hace que el hambre tarde más en aparecer.

Lo que hay que evitar: Manténgase alejado de los alimentos ricos en hidratos de carbono y con bajo nivel de agua. En esa lista están alimentos como pastas, panes, budines y tortas.

(Aclare todas sus dudas y adelgace definitivamente sin pasar hambre. Comience el programa Dieta y Salud, vea la transformación de su cuerpo en pocas semanas y concrete su sueño de adelgazar antes de fin de año).

Fuente:

Roberta Stella

Minha Vida

Bajar de peso con seguridad para tu salud

2009-12-07T00:10:00.000-06:00

¡Hola mis amigas!

Mucho cuidado con ciertos métodos peligrosos que a veces utilizamos, en la creencia de que nos ayudarán en nuestra dieta o para bajar de peso. Lee lo siguiente, y entérate de lo que debes tener muy en cuenta, en tu propósito de bajar peso.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Indicadores en perder peso con seguridad

La gente que quiere bajar de peso frecuentemente, y en primer lugar, piensa de reducir la cantidad de alimento que consume. Esto puede ser absolutamente una solución pero no exactamente la mejor que hay. De hecho, dependiendo de la cantidad que usted reduce en su consumo de comida, puede incluso ser peligroso para su salud. ¿Cómo puede uno perder peso de manera efectiva y con seguridad? Aquí están algunos puntos que debe considerar al intentar perder peso:

Cuidado con las dietas de desplome

La mayoría de la gente piensa que el recorte de las calorías puede ser solamente la única solución para deshacerse del exceso indeseado. Esto probablemente se debe a la moda que hay en la publicidad sobre bebidas y productos alimenticios bajos en calorías. Lo qué la gente no sabe es que esto podría ser peligroso porque cuando se disminuye de alguna manera el consumo de calorías por debajo de los niveles requeridos, el cuerpo comienza a digerir las grasas. Eso suena bien, pero no es así realmente. La grasa que quema requiere mucha energía. Puesto que no hay mucha energía en el cuerpo para facilitar el metabolismo de la grasa, funcionará a un ritmo muy lento resultando fatigado, enfermo y el sistema inmune débil.

La dieta con pocas calorías también es compensada por el cuerpo quemando el músculo. La gente en este tipo de dieta que vuelve a sus viejos hábitos alimentarios termina subiendo algunos, sino todo el peso que había perdido. Esto consistiría principalmente en grasa. Y puesto que las grasas tienen más volumen por masa de músculo, terminan teniendo el mismo peso de antes pero más abultado. Al perder peso hay que tener en cuenta que hay que perder el exceso de grasas del cuerpo solamente.

Sin embargo, uno puede probar consumiendo pequeñas comidas en intervalos más frecuentes. Esta manera el cuerpo no pensará que está muriendo de hambre y no almacenará el alimento en forma de grasa.

Comer correctamente

Uno puede haber considerado curiosear la opción de la dieta de desplome pero tampoco debe olvidar que debe mirar lo que él está comiendo. La variedad debe ser considerada siempre de modo que una pueda poder conseguir los alimentos necesarios de su dieta. Es también más sano comer los alimentos que se asan, se cuecen al vapor o que se asan que comer algo frito. Es también importante incluir mucha fibra en la dieta. La rehidratación frecuente es también necesaria.

Aumentar la masa magra del músculo

Los músculos queman calorías cuando trabajan; incluso lo hacen en reposo. A diferencia de las grasas que se encuentran solamente alrededor, las protuberancias cuelgan debajo de los pantalones y camisas, los músculos queman calorías siempre durante todo el día. Con este hecho, uno puede comenzar la pérdida de peso aumentando la masa del músculo. Mientras más músculo, menos grasa tendrá debajo. Este es posible alcanzar a partir de trabajo con ejercicios de resistencia.

Participe en aeróbicos

Los aeróbicos no son solamente buenos para el corazón aumentando la resistencia cardiovascular. Los aeróbicos también ayudan en el aumento de la masa magra del músculo mientras que simultáneamente disminuyen el exceso de grasa del cuerpo. Aparte de éstos, los aeróbicos hacen el proceso metabólico más eficiente y su alta tasa, incluso después de un largo rato. Imagine quemar la grasa eficientemente mientras que conduce a lo largo de la autopista sin peaje o aún mientras mira la televisión.

“Ayuda adicional”

Alguna gente cree que fumar y la cafeína pueden ayudar realmente en la pérdida de peso. Esto quizás pueda ser verdad; sin embargo, hacen en el cuerpo más daño que bien, debido a sus efectos secundarios. Para esa “ayuda adicional”, uno puede probar tomando suplementos alimenticios. Después de todo, el 95% de estos productos si están en el mercado pueden hacer bien.

Tomar Pastillas para Adelgazar

Las pastillas para adelgazar afectan a la cantidad de peso que uno pierde, así como cuánto tiempo se tiene esa cantidad de peso. Sin embargo, uno debe ser cuidadoso de los efectos secundarios de estas pastillas para adelgazar. Como tal, uno debe seguir fielmente las instrucciones proporcionadas en el empaque. Es también prudente consultar al médico de todos modos antes de probar estas drogas y también descubrir que tipo sería mejor para su caso individual.

Perder peso no tiene que significar sacrificio y sufrimiento. Significa realmente la apertura a una vida más completa y más sana donde uno puede no tener que sentirse mal acerca de si mismo, se que tiene que mirar la manera de hacer o poder hacer lo que quiere hacer. Perder peso puede exigir pequeños ajustes más los malestares, pero como dice el viejo refrán, “Sin Dolor, no hay Ganancia.” ¡Además es solamente grasa que ha conseguido lo único que tiene que perder!

Fuente:
http://www.perderpesonaturalmente.com/
http://www.articulosahora.com/

Por qué pequeñas comidas ayudar a bajar peso

2009-12-03T00:10:00.000-06:00

¡Hola mis amigas!

Dieta o dietas para bajar o adelgazar son buenas, pero también otras tácticas complementarias para bajar de peso son útiles y en muchos casos funcionan bien. Lee el siguiente buen truco que localicé, y que puede ayudarte a bajar peso.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Por qué pequeñas comidas ayudan a perder peso.

En la actualidad el tamaño de las porciones parece ser mucho más grande de lo que fueron decadas atrás. Y muchos de nosotros no tenemos ningun problema en sentarnos en frente de una gran porción de nuestra comida favorita, lo que generalmente significa una sola cosa, un monton de calorias.

Una de las maneras de revertir un problema de sobrepeso es reducir gradualmente el tamaño de las porciones para todas las comidas del día. Hacerlo tiene el beneficio agregado de poder comer las comidas que disfrutamos.

Entonces, ¿por qué es mejor hacer comidas pequeñas?

Nuestro sistema digestivo funciona mejor con pequeñas cantidades de energía nueva y nutrientes a la vez, en consecuencia si haces una comida y consumes más energía de la que tu cuerpo requiere en un momento específico, más son las chances de que el cuerpo las acumule como grasa. Hacer comidas más pequeñas ayuda porque hay menos posibilidades de que la energía se acumule como grasa. Entonces, al tiempo que tu cuerpo puede quemar el exceso de grasa, puede continuar quemando los viejos almacenes y acelerar el potencial de quemar grasas también.

Comer más a menudo también ayuda a proveerle al cuerpo de proteínas de manera regular para mantener el tejido muscular. Y mientras más tejido muscular tengas, más alto será tu metabolismo y más rápido el potencial para quemar grasas

Las comidas frecuentes tienen otro beneficio más. Evitan que te sientas lleno y esa sensación de pesadéz típicas de las grandes comidas. Luego de una comida grande no tenemos ganas de movernos por horas, hasta que la comida se digiere completamente. Esto trae como consecuencia que tampoco te den ganas de hacer otras cosas por unas cuantas horas. Una comida pequeña que se digiere rápido también te permitirá continuar con tus actividades haciendo que quemes más energía y depósitos de grasa.

Entonces, las comidas pequeñas a menudo tienen un triple beneficio para bajar de peso

1, Se consumen menos calorias

2, Se acelera el metabolismo, y

3. Menos efectos de hinchazón y pesadéz.

¿Cómo reduces las porciones entonces?

Bebe un vaso de agua antes de la comida

Agrega poca cantidad de comida al plato, luego de haber terminado espera un buen rato para ver si realmente sientes hambre

Utiliza un plato más pequeño

Espero haber podido ayudarte, ¡suerte!

Ver fuente.

Tres métodos para adelgazar: Estrategias para bajar de peso.

2009-12-01T02:24:00.002-06:00

¡Hola mis amigas! Seguir una estrategia, es decir, un conjunto de planes para adelgazar, ayuda a moldear la propia actitud y mentalidad del paciente, hacia acciones saludables. En este escrito de hoy se mencionan tres interesantes estrategias para conseguir adelgazar o bajar de peso.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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La única forma de perder peso es generando un desequilibrio entre las calorías que el cuerpo gasta y las que recibe. Por esto hay que aumentar la actividad física y/o consumir menos calorías de las que necesita el cuerpo diariamente.

Para esto, podrá encontrar varias dietas y rutinas de ejercicio, que debe elegir con prudencia según su estilo de vida y su estado físico. Sin embargo, muchas veces se puede tener todo el conocimiento sobre cómo perder peso sin que esto sea suficiente. Por más que quiera seguir una dieta o realizar algún ejercicio diario, termina el día con sentimiento de culpa por no haber cumplido con sus objetivos.

Es por esto que le voy a hablar de algunos métodos para adelgazar, estrategias que debe poner en práctica para lograr efectivamente los cambios que necesita en su conducta.

Lo primero que debe hacer es tomar ventaja de su ambiente.

El ambiente que lo rodea lo puede incitar a comportarse como debe para perder peso, o a ceder a las tentaciones y romper su dieta y rutina de ejercicios. Por esto, debe asegurarse de poner al ambiente a su favor. Estos son algunos trucos:

- No llene su casa de tentaciones, no compre golosinas o comida alta en calorías que lo ponga en conflicto.

- Asegúrese de que su vajilla tenga un tamaño adecuado. Cuando alguien se sirve en platos muy grandes, o vasos muy anchos, es más probable que se sirva más de lo que necesita. Como aprendimos a comer hasta que se acaba lo que hay en el plato, por esto, si se sirve más comerá más (1).

- Si le queda muy difícil inscribirse y asistir a un gimnasio, haga lo siguiente. Consiga una máquina de hacer ejercicios con la que pueda ejercitarse desde su casa. Luego arregle un espacio de su casa para hacer ejercicio, un espacio especial para hacer ejercicio que se diferencie del resto de la casa.

La segunda estrategia es llevar un registro de su conducta.

- Escriba en un diario absolutamente todo lo que se comió en un día, lo que bebió, el bocado que le quitó a alguien, etc. Haga lo mismo con el ejercicio que realice, anote cuantos minutos de ejercicio diario hizo en el día y repita esto por cuatro días. Esto le ayudará a notar la manera en que está comiendo y el ejercicio que realmente está haciendo, porque a veces sobreestimamos el ejercicio que hacemos y subestimamos las calorías que comemos.

- Finalmente, decida de antemano la cantidad de comida y ejercicio que va a hacer cada semana, haga una lista de sus objetivos y cada día anote en una lista de chequeo si cumplió o no con este objetivo. Haga que la regla más importante sea no fallar más de tres veces a la semana.

El tercero de los métodos para adelgazar es: No haga sacrificios muy grandes para perder peso.

Hay maneras de adelgazar sin pasar hambre. La primera es consumiendo alimentos que en grandes cantidades le van a dar pocas calorías. Estos alimentos son aquellos ricos en agua, como las frutas y las verduras. Reemplace algunos de los ingredientes de sus platos favoritos por estos alimentos (le seguirán gustando y comerá menos calorías) y asegúrese de que la mayoría de sus platos estén constituido por ensaladas (2).

Lo segundo que puede hacer es servirse en su plato 20% menos de lo que comería normalmente. Ni usted, ni su cuerpo notará la diferencia y así empezará a perder peso, de manera lenta pero segura.

Fuente:

Tatiana Plata

http://www.habitos-para-perder-peso.com/

ANÁLISIS DE LA PELÍCULA “SUPER SIZE ME” BAJO LA PERSPECTIVA DE LA PSICOLOGÍA DE LA SALUD

2009-11-30T01:52:00.000-06:00

¡Hola mis amigas! ¿Recuerdan haber visto la película "Súper size me"? Todavía me dan calofríos cuando recuerdo que el protagonista del filme, comía comida chatarra mañana tarde y noche sin parar, por todo un mes... Está bien muy de vez en cuando, ¡pero ese señor lo hizo casi hasta matarse! Pues encontré un artículo con un análisis súper interesantísimo sobre lo mostrado en esa película. Que lo aprovechen tanto como yo.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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ANALISIS DE LA PELICULA “SUPER SIZE ME” BAJO LA PERSPECTIVA DE LA PSICOLOGIA DE LA SALUD

Tras el conocimiento de varias demandas de chicas norteamericanas a McDonald’s, Morgan Spurlock protagoniza y dirige una película que reflexiona sobre la comida rápida y barata, pero muy peligrosa y mala para la salud.

Mediante un experimento, llevado a cabo por Morgan, consistente en que su dieta se compone, durante 30 días continuados, única y exclusivamente de los alimentos que ofrece esta cadena, pretende demostrar que este tipo de dietas constituyen una conducta de riesgo para la salud que tiene graves consecuencias sobre ésta.

Dos conductas de Riesgo: Conductas que conllevan un incremento de la posibildiad de contraer una determinada enfermedad, ya sea física o psíquica.

Ø Dieta Mc Donald’s: Basar su dieta alimenticia exclusivamente en este tipo de comida rápida

Ø Continuar con el experimento a pesar de estar enfermando

Dos conductas de Salud:

Ø Caso Instituto Central Alternativo de Appleton. Dieta Natural Owens.

Ø El caso del newyorquino: Caminar en lugar utilizar transporte

Según los diferentes modelos teóricos explicativos, que conforman la estructura de análisis de la psicología de la salud, existen muy diversas razones por la que las personas ponemos en práctica determinadas conductas de salud o de riesgo.

Unos modelos parten de la suposición de que las actitudes y las creencias son los principales determinantes del comportamiento –Modelos y Teorías Expectativa-Valor: Creencias de salud, Teoría de la acción razonada y del comportamiento planificado, y las Teorías de la motivación protectora-. Estos modelos están basados en dos tipos de cogniciones: la probabilidad subjetiva de que una conducta nos llevará a la obtención de unos resultados esperados y la valoración de los resultados de la acción.

Por otra parte, aquellos modelos teóricos que ponen el acento en la autorregulación: la percepción de eficacia personal para llevar a cabo una acción genera expectativas que nos permiten anticipar los resultados esperados, mecanismo mediante el que el organismo va a autorregularse. Intervienen mecanismos tales como la persuasión, la comparación social o el modelado –Modelos y teorías de la autorregulación del comportamiento: modelo del proceso de adopción de precauciones, proceso de acción a favor de la salud y la teoría de la acción social-.

CONDUCTAS RIESGO

1. Dieta McDonald’s: basar su dieta alimenticia exclusivamente en este tipo de comida rápida

El protagonista de la película, a pesar de estar demostrado por diferentes estudios y de creer o sospechar firmemente que el realizar una dieta basada en productos ofrecidos por las compañías de comida rápida es una conducta perjudicial para la salud, decide llevar a cabo un experimento, anteponiendo la importancia de los resultados que va a obtener, por demostrar empíricamente que su hipótesis es cierta, a su salud.

La conducta de basar su dieta en comida rápida de la cadena Mc Donald’s es una conducta de riesgo.

Es claramente un conducta de riesgo porque y, como podemos ver a lo largo de todo el documental, los diferentes especialistas que Morgan consulta le confirman y le van indicando todas las consecuencias que le puede acarrear este tipo de dieta, como son hipertensión, problemas hepáticos, aumento de los triglicéridos, problemas coronarios, aumento de peso, aumento de colesterol, malestar general, embolia, enfermedades de la vesícula, diabetes adulta, resistencia a la insulina, disminución de la fertilidad, etc. A pesar de ello, decide llevar a cabo la conducta y alimentarse durante 30 días exclusivamente con este tipo de comida. El nivel de frecuencia de repetición de la conducta hace que se incremente, de forma considerable, el nivel de riesgo asociado.

La susceptibilidad del protagonista (Modelo de creencias de la salud), de paceder una enfermedad como consecuencia de su conducta es muy baja. Morgan realiza una infravaloración del riesgo que conlleva esta conducta al sobrevalorar su estado de salud y su fortaleza física, en el momento del comienzo del experimento.

Como se ha comentado, visita a varios médicos especialistas en Medicina General, Cardiología, Endocrinología y Nutricionista para que realicen un control antes, durante y después (hecho éste concretamente que podría considerarse una conducta de salud, si decidiera cesar en su actitud y seguir las pautas y recomendaciones del equipo médico).

Y, dado que los resultados obtenidos son de buena salud física, su autopercepción es de persona saludable y fuerte y esto prima sobre las advertencias que le realizan los diferentes doctores.

Considera que su organismo (autoeficacia percibida) podrá contrarrestar los efectos de una dieta no saludable. No percibe como cierta la probabilidad de verse afectado por las consecuencias de este tipo de dietas y por ello no desiste de su experimento. Al existir una baja susceptibilidad y baja gravedad de contraer ninguna de las enfermedades antes citadas, el protagonista necesita una clave para la acción intensa para dejar estar conductas. El evento más importante que podrá desencadenar esta acción es la advertencia de los médicos sobre las consecuencias así como la percepción de que, a medida que van pasando los días, los índices de salud que obtiene en los controles van empeorando. Esto podrá hacer desencadenar en un momento dado el proceso de un comportamiento apropiado de salud.

Por otra parte, en esta conducta de riesgo, podemos ver claramente cómo la conducta de Morgan está bajo control volitivo (Teoría de la acción razonada, con influencia de factores personales y sociales). El protagonista actúa en base a su intención de llevar a cabo el experimento y no en base a las consecuencias de su conducta, pese a todos los estímulos informativos y de advertencia que recibe.

En Morgan influyen, por tanto, para la realización de la conducta, las percepciones del riesgo a las posibles consecuencias de su conducta, su voluntad para realizar esta conducta, las expectativas de resultados y la autoeficacia percibida.

Otro caso, similar al de Morgan aunque que no se trata de un experimento sino de una conducta habitual, es el caso de Don Gorske, que suele comer una media de 2/3 Big Mac (un tipo de las hamburguesas que ofrece Mc Donald’s) al día, lo que hace que el 90% de su dieta sólida esté basada en este tipo de comida. Es un claro caso de conducta de riesgo para su salud.

2. Continuar con el experimento a pesar de estar enfermando

A partir del día 18 del experimento, Morgan empieza a sentirse cada vez peor.

En el control de esa semana, el doctor Dary M. Isaacs le hace los controles habituales y los resultados obtenidos no son buenos. Revelan unos niveles de colesterol mucho más altos, el hígado está inflamado, se está conviertiendo en un hígado graso. Los niveles, en general, están aumentando alarmantemente. Todo esto le causa fatiga, aletargamiento, abatimiento, etc. El doctor le advierte que puede llegar a tener un fallo hepático y que puede ser irreversible.

Su consejo como médico es que abandone de inmediato el experimento, pues se está causando él mismo una enfermedad. El doctor expresa su desesperación por no poder convencerle en que abandone su actitud de riesgo: “...mi consejo como médico es que tienes que dejarla, te estás machacando el hígado...si el dolor empieza a irradiarse a la mandíbula y el brazo, es una amenaza de muerte e inmediata...”.(Dary M. Isaacs- Medicina General).

A su alrededor, su madre, su novia, le aconsejan también que deje la dieta. Las consecuencias de una dieta no saludable ya están apareciendo: “...no podía imaginarme que este experimento resultaría tan peligroso ...”(novia de Morgan) “...lo sé, el médico tampoco imaginaba que podría suceder algo así...” (Morgan).

Morgan, a pesar de las evidencias que su entorno social (el equipo médico y su familia) le está poniendo de manifiesto muy claramente: los signos (altos niveles en los análisis) y síntomas (malestar general y depresión) que han aparecido son suficientemente significativos como para que comience una inmediata conducta de salud, que consistiría en el inmediato abandono de la dieta y el comienzo de una dieta de depuración, no aprecia de forma suficiente esta amenaza y, de nuevo, realiza una evaluación de sus capacidades (autoeficacia percibida), que consiste en la sobrevaloración de su fortaleza física. Morgan decide continuar el experimento con la justificación de que en 12 días más que le quedan no es posible que enferme tanto como para que no sea irreversible. Estamos, claramente, ante una conducta de riesgo.

Haciendo referencia al modelo de Bishop, por el que todos los individuos van a tener un papel activo con respecto a adoptar una conducta de responsabilidad sobre las decisiones sobre su salud, promoviendo la adopción de estas responsabilidades personales, en el caso de esta conducta de Morgan, de continuar con el experimento a pesar de que su salud están empezando a verse seriamente afectada, Bishop afirmaría que es una clara irresponsabilidad del sujeto con respecto a su salud. Morgan ha tomado un papel activo en lo que se refiere a su salud pero en contra de ella en lugar de favorecerla.

CONDUCTAS DE SALUD

1. Caso Instituto Central Alternativo de Appleton. Dieta Natural Owens

Se trata del caso del Instituto Central Alternativo de Appleton, cuyo alumnado tiene problemas de conducta e importantes faltas de asistencia a clase.

Greg Brethawer, Decano del Instituto, para intentar paliar estos problemas, en lugar de recurrir a una ferrea disciplina decide intervenir aplicando un programa de dieta saludable y para ello se pone en contacto con la empresa “Natural Owens” de Manitovic (Winsconsin).

Esta empresa de preparación de comidas es partidaria de los alimentos sanos, sin conservantes ni colorantes, cuyo método de preparación es la cocina al horno, y no se utilizan en ningún caso los fritos.

Otra estrategia que el instituto pone en marcha es la retirada del instituto de las máquinas expendedoras de refrescos, caramelos, etc.

Unos meses después, se han empezado a observar los resultados de esta conducta de salud en notables mejoras en los alumnos del centro en lo que se refiere a buen comportamiento, los niños estan más centrados, los profesores indican un mayor rendimiento de sus alumnos, y existe menos violencia en las aulas.

Esta conducta se puede considerar de salud pues realiza acciones en favor de obtener un estado saludable. Aquí veríamos aplicado el perfectamente el modelo Bishop, en el sentido de la toma de un papel activo con la adopción unas pautas de conducta en lo relativo a la alimentación que favorezca un estado saludable.

Por otra parte, la decisión que ha tomado la Dirección del Centro Escolar va a influir en que los alumnos repitan esta pauta de conducta en su entorno personal, con una posibilidad elevada de que estos alumnos desarrollen un estilo de vida saludable, al haber experimentado las consecuencias positivas que de ella se derivan, reduciendo los factores de riesgo de contracción de enfermedades, como puede ser la obesidad, que es además una de las primeras consecuencias de una dieta desequilibrada.

2. El caso del newyorquino: Caminar en lugar de utilizar el transporte

El 60% de los americanos no hacen ejercicio de forma regular. Se han realizado estudios que han corroborado esto, al haber evidenciado que la media de pasos al día de un americano está entre 2500-3000 pasos al día (1,6 kms.). Las personas van y vuelven en coche al trabajo, toman el coche para realizar las compras, para llevar los niños al colegio, etc.

El caso de los newyorquinos es diferente. La mayoría de ellos van andando a todas partes: al trabajo, al parque, a la tienda, etc. No disponen de coche o, si lo tienen, prefieren no usarlo por la gran ciudad. Realizan una media de 7/8 kms. al día caminando.

Es, en mi opinión, una clara conducta de salud, pues está más que demostrado que el ejercicio físico es necesario para un buen estado general de salud y, en caso de que no pueda realizar de forma regular ejercicio -como podría ser la natación, ciclismo o cualquier tipo de deporte- no hay nada mejor que caminar, que puede ser un perfecto sustitutivo.

Al igual que en el caso anterior, el individuo está tomando un papel activo en pro de su salud, quizá en esta ocasión influido por otros factores, tales como que es un poco problemático utilizar el coche en New York, por los atascos, falta de aparcamiento, etc., pero al fin y al cabo, es una conducta que favorece al buen estado de salud y que puede contrarrestar otras conductas que no son tan saludables, como hemos comprobado en el documental, ya que una gran mayoría de los cuidadanos americanos son muy asiduos a incluir en su dieta y con demasiada frecuencia comida rápida.

Fuente:

Vértices Psicólogos – http://www.verticespsicologos.es/

Remedios naturales para adelgazar o bajar de peso.

2009-11-29T01:11:00.001-06:00

¡Hola mis amigas! Existen desde siempre, alimentos completamente naturales, que facitilizan la digestión, la metabolización del cuerpo humano, que nos ayudan a bajar de peso o adelgazar. Lean este interesante texto, que nos ilustra un poco sobre el tema.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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La búsqueda del peso ideal

Mucha gente es infeliz con su peso y tipo de cuerpo, y emprende una búsqueda para ponerse en forma, constantemente buscando remedios rapidos para adelgazar, muchas veces desacertados y/o inseguros e inefectivos. Muchos remedios para adelgazar que son comunes y populares no toman en cuenta que niños, adolescentes y adultos tiene requerimientos energéticos diferentes y se debe de ser cuidadoso al momento de escoger un plan y los remedios para adelgazar para un niño, el remedio de adelgazar para un adolescente o el remedio para adelgazar de un adulto deben ser formulados en formas diferentes.

En niños y pre-adolescentes, es importante mantener un peso sano y más importante apoyar al cuerpo joven, que necesita cada vez más alimento para promover el crecimiento de huesos, músculos y células del cerebro. El cuerpo pre-adolescente necesita un balance para ganar la fuerza sistémica necesaria para la transición hacia la pubertad y los años adolescentes. Es también un momento crucial para establecer habitos alimenticios y estilos de vida saludables en la alimentacion, ejercicios y actitudes de autoestima y confianza. Mientras que la cintura de un niño puede o no convertirse en un problema, la prioridad debe ser un cuerpo saludable para su edad. ¡El llegar a ser saludable y asegurarse de que el cuerpo está apoyado en realizar sus deberes normales, tales como el sistema digestivo y el estómago, significarán una mejor oportunidad de estabilizar el peso y mantenerlo!

Los años adolescentes significan cambio - cambios en humor, emociones, aspecto físico, actitud y casi todo lo demás. Con esta transición viene el cambio en la forma del cuerpo para los muchachos y muchachas. Las muchachas tienden a engordar un poco y se ensanchan las caderas. Los muchachos tienden a llenarse y la mayoría acumulará masa muscular con el ejercicio, pero hay también un porcentaje grande que puede luchar para librarse de la gordura de bebé. La búsqueda de remedios caseros para adelgazar, remedios para bajar de peso y remedios para adelgazar con el uso de drogas sintéticas es muy popular, pero casi nunca efectivo o seguro para la salud a corto o largo plazo.

Desafortunadamente, esto conduce a menudo a una serie de dietas caprichosas para adelgazar. Mientras que la dieta del yo-yo puede ser eficaz a corto plazo, a largo plazo, fluctuaciones de peso pueden afectar el equilibrio del metabolismo del cuerpo - conduciendo a la confusión sistémica y a un metabolismo inactivo, gradualmente haciendo que la tarea de adelgazar sanamente sea cada vez más difícil. Este metabolismo más lento puede conducir eventualmente al aumento de peso, incluso al comer normalmente. Los remedios caseros para adelgazar raramente son efectivos.

Alguna gente sigue planes malsanos de pérdida de peso tales como dietas de hambre, remedios de prescripción para adelgazar, remedios caseros para adelgazar o medicinas sobre-el-mostrador para controlar su apetito. Aunque muchos de estos productos se anuncian como suplementos sanos de pérdida del peso, algunos contienen estimulantes dañinos que aumentan el ritmo cardíaco y aceleran el metabolismo de una manera artificial. No todos los remedios para bajar de peso son seguros o efectivos.

Incluso algunos supuestos productos naturales para el control del peso y remedios para adelgazar contienen ephedra y otros estimulantes dañinos que pueden tener efectos negativos en el cuerpo. En última instancia, el regimen es poco realista y a menudo las libras de peso perdidas regresan con venganza después de que se deja de usar el producto.

Una forma natural de perder peso y mantenerlo

Más bien que tratar problemas en el aislamiento, los naturópatas prefieren echar una ojeada holística al individuo y abarcar una variedad de factores para incluir la dieta, forma de vida, tipo de personalidad, ambiente y elementos emocionales - de tal modo apoyan la salud del individuo en su totalidad.

Otros consejos y remedios para bajar de peso y adelgazar incorporan técnicas de relajación en su rutina diaria para mejorar el lidiar con la tensión. Es bien sabido que nuestro cuerpo reacciona a la tensión lanzando el cortisol que hace que la grasa se almacéne alrededor de la cintura, las caderas y el área abdominal. Los órganos vitales en el cuerpo que son instrumentales en controlar el peso, metabolismo y regulación de gastos energéticos, necesitan que el equilibrio sistémico funcione correctamente.

Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen ingredientes que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. En épocas más recientes, la investigación ha confirmado la sabiduría tradicional de estos remedios para adelgazar naturalmente.

Muchos remedios naturales incorporan ingredientes herbarios que han probado ser efectivos en el control del apetito y el metabolismo. Pero no todos los fabricantes de remedios naturales para adelgazar utilizan métodos de fabricacion de alta calidad o incorporan métodos de extracción herbaria que aseguren la biodisponibilidad y el equilibrio de todos los ingredientes activos contenidos en las hierbas. Debe también tomar en consideracion que las fórmulas para adultos no necesariamente son seguras para niños o adolescentes. Estos métodos de fabricación también reducen la probabilidad de efectos secundarios y mantiene todos los ingredientes activos en equilibrio perfecto - exactamente como la naturaleza previó. Antes de comprar remedios para adelgazar, asegurese de la reputación y metodos de fabricación utilizados, tales como garantía de satisfaccion y la elaboración de los productos supervisados por farmaceúticos certificados.

Algunos ingredientes herbarios que han probado ser efectivos y seguros en remedios para adelgazar son:

Hinojo - se ha utilizado desde épocas antiguas para reducir el apetito y fue utilizado tradicionalmente para prevenir 'los estómagos gruñones' durante servicios en la iglesia.

Hierbabuena - es una hierba de la familia de la menta y se ha utilizado por centenares de años para promover la digestión sana. Relaja los músculos de la zona digestiva y estimula el flujo natural de jugos digestivos y de la bilis, asistiendo al cuerpo para digerir y para procesar con eficacia el alimento. La hierbabuena también ha sido utilizada para facilitar la digestión sana calmando el estómago.

Diente de león - es un alimento especialmente nutritivo. Contiene niveles substanciales de las vitaminas A, C, D, y complejo B, así como hierro, magnesio, zinc, potasio, manganeso, cobre, choline, calcio, boro, y silicio. El principio amargo del diente de león estimula la digestión, incluyendo la secreción de jugos salivales y gástricos.

Regaliz - se origina en el Mediterráneo y en el Oriente Medio y tiene muchas aplicaciones, incluyendo ser un tónico general para el sistema digestivo. Un estudio humano reciente encontró que una preparación del regaliz puede reducir las grasas del cuerpo. Quince personas con un peso normal consumieron el regaliz por 2 meses (3.5 g al día). La masa de las grasas en el cuerpo era medida antes y después del tratamiento. El regaliz redujo la masa de las grasas del cuerpo y suprimió la hormona aldosterona. Otro estudio encontró que una preparación tópica del ácido glycyrrhetinic (un componente del regaliz) podía reducir el grueso de la grasa en el muslo en humanos.

Fuente:

www.med-alternativa-natural.blogspot.com

¡Estoy harta de mi dieta!

2009-11-28T00:36:00.001-06:00

¡Hola mis amigas! La dieta no es un asunto temporal. Es un estilo de vida. Una nueva forma de alimentarte de ahora en adelante. Únicamente de esa forma tu forma de comer tendrá un efecto sobre tu peso y figura.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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¿Estás cansada de la dieta ?

No seras la única. Muchos de nosotros querremos empezar con una dieta para adelgazar y empezamos con mucho ánimo, engergía y buena voluntad. En los primeros días la báscula nos da alegría todas las mañanas, ya que me muestra menos y menos todos los días. Estamos eufóricas y convencidas.

Pero al poco tiempo llega el momento que la báscula no se mueve o se mueve muy lentamente hacia abajo. Eso es completamente normal en una dieta. El cuerpo al principio pierde sobre todo agua. Eso nos hace perder mucho peso al comienzo. Después viene el momento clave. Muchos nos desesperamos en este momento en que no vemos ningun avance durante unos días. Este es el momento clave de todas las dietas. Si sabemos superar este punto la báscula vuelve a darnos alegría todas las mañanas.

Para evitar o frenar este punto de parado les recomiendo añadir ejercicios o deporte en casa en estos días sobre todo. Es bueno en general hacer algo de ejercicio para accelerar el proceso de perder peso. Pero fundementalmente en estos dias. Cada dieta tiene su punto muerto y este punto hay que superarlo para perder peso de manera continua y considerable.

El efecto yo-yo empieza muchas veces a partir de este día. Como hemos perdido sobre todo agua y no grasa o masa corporal, se recupera rápidamente y superamos el peso del principio. Aparte estamos frustradas de la dieta y queremos consentirnos con algo bueno, entonces comemos lo que no debemos comer y ups..... ya están los kilos perdidos de vuelta.

Ais, ánimo! Si logramos pasar el punto muerto y estabilizar la dieta, será un éxito.

A veces las dietas pueden ser bastante aburridas, ya que muchas veces la variedad de comida es mínima. Mientras observemos disciplinadamente nuestra dieta y sepamos sobrepasar el punto muerto, no hay nada en contra de cambiar las dietas regularmente. Cuatro semanas de una, luego un par de semanas la tradicional, de alli pasamos a la china y volvemos con la anterior. Nos da variedad y seguimos adelgazando igual. Incluso puede decirse que es mejor para nuestro cuerpo, ya que no siente ninguna escasez y nos cansamos menos rápido de la dieta.

Fundamental como he expuesto antes es saber pasar el punto muerto de la dieta y combinar la dieta con ejercicios físicos o deporte. Tan solo comiendo adecuadamente, eliminando el alcohol y hacer algo de deporte puede resultar en 1 a 2 kilos menos por semana sin llevar una dieta específica.

Fuente:

http://www.pesamenos.info/

La mejor hora para comer si se quiere bajar de peso

2009-11-27T00:32:00.001-06:00

¡Hola mis amigas!

¿A qué hora sueles comer? ¿Temprano en la mañana, al mediodía y al anocher? ¿Cuando puedes? ¿Cuando tienes hambre? ¿A toda hora? El momento del día en que comemos tiene que ver con la forma en que metabolizamos los alimentos, conservamos la energía, o la acumulamos en forma de grasa y otros. Por tanto, conviene comer en ciertos momentos del día, para mejorar la probabilidad de gastar adecuadamente la energía recién ingerida. Lee más abajo, mira en qué horario conviene más alimentarse.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Cuando se quiere perder peso existe una necesidad obvia de reducir la cantidad de energía que se consume, pero una vez que la dieta se ha establecido es posible que a veces se coma por encima de esas calorías necesarias para perder peso. Para intentar compensar estos "ocasionales sucesos" podríamos intentar hacer nuestras comidas en horarios en los que es más probable que la energía se utilice más efectivamente para reemplazar las necesidades nutricionlaes y reducir el riesgo de que esa energía se acumule en las caderas como grasa. Entonces ¿cuándo es el mejor tiempo para comer?

Algunos expertos dicen que el mejor momento para comer es cuando sentimos hambre ya que esta es la manera natural del cuerpo de decirnos que requiere nutrientes o energía. el problema con esta recomendación es que muchos sienten hambre todo el tiempo y recurren a comidas con muchas calorías, lo que es en parte la razón por la que se ha subido de peso en primer lugar.

Personalmente creo que el mejor momento para consumir energía es cuando el cuerpo está más activo, el momento en que el metabolismo está acelerado o cuando existe una necesidad por nutrición extra.

Y el mejor momento para hacerlo es por la mañana, comenzando con un buen desayuno. Recuerda que cuando dormimos el cuerpo no tiene ningún soporte nutricional por al menos nueve horas por lo que las células están listas para utilizar la energía que nos provee la comida. Además el cuerpo necesita recuperar nutrientes, especialmente proteínas, ya que éstas se han utilizado para ayudar a recuperar los músculos, cabello, piel, uñas, incluso para crear millones de anticuerpos.

El desayuno es clave por una gran variedad de motivos (acelera el metabolismo, ayuda a bajar de peso...), pero como todos desayunan en horarios diferentes es imposible determinar un horario para desayunar. Por esta razón la guía sería desayunar dentro de una hora luego de haber despertado.

Otro buen momento para comer es luego de hacer ejercicio. Por ejemplo, de 30 a 45 minutos después de una sesión de entrenamiento con pesas. Durante este tiempo, las enzimas responsables de la producción de energía se encuentran más activas por lo que existen muchas menos posibilidades de que lo que comamos en ese momento se acumule como grasa. Los carbohidratos que se consuman restablecerán inmediatamente las reservas de glucosa que se utilizaron en el ejercicio, las proteínas ayudarán a recuperar y al crecimiento del tejido muscular y la mayoría de la grasa de esta comida se utilizará como combustible para muchas de estas reacciones.

Luego de un buen entrenamiento la mayoría de la comida se utilizará para una recuperación completa.

Fuente:

http://www.tu-cuerpo-ideal.com/

5 mitos sobre las dietas para bajar de peso.

2009-11-25T17:12:00.000-06:00

¡Hola mis amigas!

Las dietas, involucran muchos mitos y misterios, sobre el verdadero efecto que tienen en la disminución del peso de una persona. Conoce en este texto 5 de los mitos más comunes sobre las dietas.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Hoy te voy a hablar sobre los 5 mitos más comunes sobre las dietas para bajar de peso. Desgraciadamente, existe mucha información errada y las personas suelen darte consejos sin saber lo que dicen. Las dietas pueden causarte daño e inclusive hacerte subir de peso, por lo que es importante que conozcas los siguientes 5 mitos sobre las dietas.

Mito #1: Morirse de hambre

Tener un déficit calórico es clave para poder perder peso. Cuando comiences a quemar más calorías que las que ingieres a través de alimentación cotidiana, tu cuerpo comenzará a utilizar la grasa guardada para producir energía lo cual te hará perder peso. Si llevas este concepto al extremo y te mueres de hambre, ¿te hará perder muchísimo más peso? No! Si reduces demasiadas calorías, tu metabolismo bajará para conservar energía, lo cual causará una menor pérdida de peso.

Mito #2: Dietas bajas en carbohidratos

Aunque han perdido un poco la fama, estas dietas siguen siendo muy populares y la gente sigue creyendo que pueden curar la obesidad. La dieta baja en carbohidratos funciona porque al eliminar los carbohidratos de tu dieta, estas eliminando muchas comidas que puedes comer, y por lo tanto terminas comiendo menos. Si comes 2.000 calorías en una dieta sin carbohidratos o 2.000 calorías en una dieta baja en todo, perderás la misma cantidad de kilos.

Mito #3: Toda comida chatarra es mala

Existen maniacos de salud que siguen creyendo que cualquier cantidad de comida chatarra es insalubre. No es cierto del todo. Todas las comidas se pueden disfrutar con moderación. La función principal de comida es hacernos feliz y las personas que no están de acuerdos probablemente nunca han probado un buen pedazo de pizza. Una comida comienza a ser insalubre cuando se come demasiado. Un par de pedazos de pizza no es problema, comerse una caja entera sí. Sí tu dieta consiste de comidas nutritivas como frutas, vegetales, legumbres y nueces, comerse un chocolate o tomarse una lata de soda de vez en cuando no te hará daño.

Mito #4: Dietas para eliminar toxinas

Si lo que andabas buscando una dieta que funcione, seguro te has topado con estas dietas. Básicamente estas dietas se tratan de no comer para deshacerse de todas las toxinas, y perder peso durante el proceso. Estas dietas no hacen nada para sacar las toxinas del cuerpo. Cuando dejas de comer y tomar cualquier cosa aparte del “jugo especial” por varios días, las toxinas se irán acumulando en tu cuerpo. Aunque estas dietas funcionarán, ¿qué pasará cuando vuelves a su dieta normal? ¿se vuelven a acumular las toxinas? ¿cada cuánto tiempo habría que volver a desintoxicarse? No hay nada saludable en eliminar todos los alimentos y consumir solamente el “jugo especial”.

Mito #5: Las dietas no funcionan

Hay muchas personas que dicen las dietas simplemente no funcionan. Esas personas pueden o no tener razón. Si lo que estás buscando es temporal, las dietas probablemente no te servirán. Los kilos regresarán el momento que dejas las dietas. Las dietas tampoco son inútiles del todo. No importa como lo piensas, disminuir calorías te hará perder peso eventualmente. Si al cambiar tu estilo de vida te ayuda más, pues hazlo.

Espero haberte ayudado a que te queden claros los 5 mitos más comunes sobre dietas y que te aclaren por qué en ciertas circunstancias no pierdes peso.

Fuente:

http://www.abdomen-perfecto.com/

Abdomen plano - Cómo lograr el "Six Pack".

2009-11-22T02:40:00.001-06:00

¡Hola mis amigas! ¿Han hecho 100 abdominales diarias queriendo obtener un abdomen plano y atractivo? Pues entonces han caido víctimas del mito. Lean aquí y descubran cuál es ese mito y cómo se consiguen ese abdomen.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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La verdad sobre tener un abdomen plano.

Mucha gente, a pesar de los hechos, piensa que pueden tener unos abdominales perfectos si hacen la suficiente cantidad de encogimientos y ejercicios abdominales. Piensan que si no están consiguiendo resultados están haciendo algo mal. Pero lo cierto es que tener un six-pack es un trabajo duro que involucra, y en mucho, lo que comes...

El mito que nunca muere...

Si toda tu vida hiciste encogimientos y te preguntas por qué todavía no tienes ese abdómen plano y marcado, no hay dudas de que te estás manejando según uno de los más grandes mitos sobre tonificar y bajar de peso: que es que puedes un área específica de tu cuerpo y eliminar la grasa de esa zona.

Pregúntale a cualquiera y te darás cuenta de lo popular del mito. Agarra cualquier revista o siéntate un minuto a ver los comerciales de tv y te darás cuenta de cómo se alimenta este mito. Y es justamente este tipo de publicidad el que tal vez te mantenga en el mismo lugar durante meses, incluso años, intentando lo mismo una y otra vez y pensando que al final terminarás lográndolo.

La verdad es, tener un abdómen plano es una empresa que se pone bastante difícil a veces, además de que no es para todos. Si en vez de obsesionarte por tener un six pack y cambias el enfoque a estar en excelente forma, probablemente la pasarás mejor. Tal vez sea el momento de pasar hacia otros desafíos, o sino, de tener una idea clara de lo que significa tener esos abdominales perfectos.

¿Qué necesitas para tener un abdomen plano?

A pesar de lo que puedas pensar, los ejercicios abdominales no son el arma principal para conseguirlos. De hecho, requiere de un trabajo duro y mucho compromiso.

La única manera de tener un abdomen plano esveliminando grasa corporal, y esto requiere:

1. Ejercicios aeróbicos regulares.

2. Un entrenamiento de fuerza para TODO EL CUERPO, tratando los músculos abdominales como cualquier otro músculo del cuerpo. y...

3. Una dieta baja en calorías y súper saludable.

Debes tener estas tres cosas (especialmente la dieta) de manera apropiada y hacerlo regularmente para conseguir un estómago plano. Otro punto es importante: si has eliminado grasa corporal y todavía no tienes los abdominales marcados no te sorprendas. Muchos de nosotros nunca veremos ese six pack porque:

- El nivel de grasa corporal requerido para estar súper marcado es más bajo de lo que puedes mantener como un estilo de vida, o

- El porcentaje de grasa corporal requerido es más bajo de lo que tu cuerpo puede necesitar para funcionar apropiadamente y estar sano.

Y si éste es tu caso, ¿significa que deberías rendirte? No deberías rendirte con respecto a hacer ejercicio, pero tal vez sí al ideal de los abdominales perfectos (lo que incluso podría mejorar tu vida).

Entonces, ahora que conoces la verdad, el objetivo de conseguir un abdomen plano puede:

1. Requerir más ejercicio del que tu agenda lo permita y más de lo que mentalmente puedas manejar.

2. Requerir más atención a tu dieta, ya sea gastando más o comiendo mejor de lo que lo haces actualmente.

3. Requerir una más estricta adhesión a la dieta o al ejercicio de lo que tu tiempo y energía sean capaces de brindar.

¡Pero cuidado! lo que quiero decir con esto no es que no puedes lograr un abdomen plano, sino darte una idea de lo que significa lograrlo, y con el compromiso y la motivación apropiadas por supuesto que es posible. Solamente quería mostrarte lo que nadie quiere mostrarte... está bien que incluso la salud y la belleza son negocios, pero para mi, que me dedico con seriedad a darle lo mejor a mis clientes me parece justo ofrecerte una mirada "distinta" sobre el asunto... y muy cierta.

Aceptar que tu cuerpo es un todo y no un conjunto de partes es el primer paso para liberar ese ideal que nos obsesiona y por fin encaminarte hacia el verdadero significado de tener un cuerpo ideal: la mejor versión de ti mismo.

Fuente:

http://www.lartys.com/

http://tu-cuerpo-ideal.com/

Cómo el PH y la grasa se relacionan con la pérdida de peso.

2009-11-19T21:35:00.000-06:00

¿Sabías que la acidez (PH) tiene una estrecha relación con la grasa de tu cuerpo en la pérdida de peso? Lee este post y entérate cuál es esta relación.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Acidez y grasa corporal: la conexión para bajar de peso.

Un factor que rara vez se discuten cuando se habla de estrategias de pérdida de peso es la acidez del cuerpo. Las grasas además de servir como fuente de energía , también son utilizadas por el cuerpo para regular el pH, la medida de la acidez o alcalinidad de su sistema. Para una salud óptima, el pH de su cuerpo debe permanecer entre aproximadamente 6,0 y 7,5, incluso mínimos cambios en el pH, puede hacer más difícil el aporte de oxígeno a las células del cuerpo.

El pH de la sangre también tiene un papel importante en la regulación de la insulina, que es la clave para mantener un peso saludable, un desequilibrio de la insulina puede provocar la aparición de la diabetes.

Además comidas de alto contenido de calorías, como la comida chatarra contienen ingredientes que su cuerpo percibe como toxinas, tales como MSG, jarabe de maíz alto en fructosa, y conservantes artificiales, colorantes y saborizantes. También contribuyen a las toxinas los contaminantes ambientales, productos para el cuidado de la piel, protectores solares y otros productos químicos.

A fin de mantener niveles normales de pH, el cuerpo continuamente trata de sacar las toxinas del cuerpo a través del colon, los riñones, las glándulas sudo y el sistema linfático. Cuando se acumulan más toxinas que el cuerpo puede manejar en un momento dado, estas toxinas se almacenan como células grasosas que sirven como barrera para proteger sus órganos.

Por lo tanto, una de las maneras más fáciles para acelerar la pérdida de grasa se puede obtener al equilibrar los niveles de pH de su cuerpo y eliminar los tejidos de su cuerpo con exceso de de toxinas.

Su farmacia local debe tener un kit que te permitirá poner a prueba el pH de la saliva o la orina - un resultado muy por debajo de 6,0 indicaría una alta acidez, mientras que un resultado superior al 7,5 que indican alcalinidades saludables (menos comunes).

Algunos de los síntomas más comunes de exceso de acidez incluyen:

• Deshidratación

• Irritabilidad

• Calambres en las piernas

• Baja Energía

• Resfriados e infecciones frecuentes

• Indigestión / acidez estomacal

• Náuseas

Afortunadamente, usted puede traer de vuelta el pH de su cuerpo dentro de un rango normal, con sólo unos pocos cambios a su estilo de vida, en particular, el cambio a una dieta más saludable. Usted debe aspirar a una dieta que incluye alrededor de 80% de alcalinizantes y el 20% de ácido como lo forman los alimentos - vegetales, por ejemplo, son alcalinizantes. Además, beber mucha agua pura puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema más rápido, evitando que el exceso se acumule. Probablemente, usted se verá sorprendido por los beneficios de la pérdida de peso por solo llevar el nivel de pH de su cuerpo a un rango normal

Fuente: http://PesoPerder.com

Cambiar malos hábitos alimenticios: bajar de peso seguro.

2009-11-19T21:05:00.000-06:00

Modificar o cambiar los hábitos alimenticios. Varios consejos para lograrlo de forma efectiva y permanente.

¡Hola mis amigas!

Lo escrito arriba es precisamente lo que nos trae este artículo, muy ilustrativo sobre el por qué la mala alimentación se asocia con ciertas actividades y tareas que realizamos regularmente. Para bajar de peso, es preciso cambiar estos hábitos. Que disfruten la lectura.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Hábitos de alimentación saludable para la pérdida de peso.

Para muchas personas, los hábitos alimentarios están vinculados a otras actividades cotidianas - algunas personas les resulta casi imposible no comer mientras ve la televisión, por ejemplo. Muchas personas también están condicionados a comer en respuesta a ciertos estímulos emocionales, tales como el aburrimiento, la soledad, la fatiga, la ira o la ansiedad. Estos hábitos pueden ser extremadamente difíciles de romper, y la única manera de hacerlo es formar nuevos hábitos a través de la repetición diaria.

Resistir a un hábito alimentario familiar puede ser muy difícil la primera vez, pero se hace cada vez más fácil, y dentro de un mes de esfuerzo constante que puede ser que el mal hábito sea sustituido por una sana costumbre. En la pérdida de peso, esta estrategia ha llegado a ser conocida como "modificación de los comportamientos."

Los siguientes consejos pueden ser utilizados para ayudar a sacar los comportamientos alimenticios poco saludables:

• Coma por lo menos cuatro comidas al día, espaciadas de tres a cuatro horas de diferencia, con el fin de mantener su metabolismo elevado. Evite saltarse el desayuno, y hacer sus comidas ya sea más o menos igual en tamaño o disminuyendo un poco en el tamaño de la porción en que transcurre el día - la cena no debe ser su comida principal del día.

• Coma despacio, dejando el tenedor entre bocado y bocado, y no tomarlo de nuevo hasta que haya tragado y masticar cada bocado de alimento por lo menos 10 veces antes de tragar.

• Establecerse en un lugar en la casa (o en la oficina) y trate de comer todas las comidas que tanto como sea posible en este lugar. Esto puede ayudar a prevenir a comer sin sentido en la cocina o en tu escritorio.

• Comer con atención - evitar involucrarse en otras actividades, tales como ver televisión, trabajar o hablando por el teléfono al mismo tiempo.

• Evite almacenar los alimentos en cualquier lugar de la casa, excepto para la cocina. Mantener los alimentos como galletas no a fácil vista esto puede darle ganas de comer más.

• Cuando vaya de compras, haga una lista detallada de antemano y se adhieren a ella. Evite comprar la comida chatarra y tratar de sustituirla por alternativas más saludables, sin sacrificar el sabor.

• Use platos más pequeños: Los estudios han demostrado que la porción del mismo tamaño de un plato más pequeño en realidad parece más grande, y esto puede ayudarle a evitar comer en exceso.

• Haga un hábito de no comer todo en el plato, incluso cuando le sobre un poco. La mayoría de la gente esta condicionada a comer hasta el plato esté limpio, y no hasta se sienten llenos, y esto puede ayudar a corregir ese hábito.

Todas las técnicas anteriores pueden ser útiles en la hora de comer, estableciendo nuevos hábitos más saludables.

Fuente: http://www.pesoperder.com

¿Por qué las dietas no funcionan?

2009-11-19T19:15:00.000-06:00

¿Cuántas dietas has hecho, para luego descubrir que no has bajado de peso? ¿Qué pasó? ¿Por qué no funcionó? Este artículo explica el por qué las dietas fallan tantas veces.

Abran la mente, sean autocríticas, realistas y optimistas, y lean este artículo que encontré investigando sobre el motivo del fracaso de las dietas.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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¿Por qué las dietas no funcionan?

Las dietas no funcionan de igual modo para todas las personas porque no existen dos personas idénticas con historias idénticas y con experiencias repercutiendo de modo idéntico sobre sus organismos.

Adelgazar es algo que el organismo puede hacer: muchas personas adelgazan muchas veces en la vida. En cambio, mantener el peso ideal es algo que logran solo algunos: los que hacen gala de fortaleza emocional, y una clara visión de lo que buscan.

Muchas personas buscando adelgazar fracasan una y otra vez sin darse mucha cuenta de que lo que necesitan para salir adelante es educar sus emociones y modificar la forma en que enfocan el proyecto. Existen en la actualidad servicios de coaching que satisfacen esta necesidad de información, ejercitación y educación emocional para garantizar una autoasistencia eficaz y la elección de la dieta adecuada.

Las dietas no funcionan cuando no contemplan al individuo en su totalidad; cuando se basan en cuestiones de química, en el conteo de calorías. No funcionan las dietas cuando descansan en la fuerza de voluntad, cuando fomentan la férrea disciplina, el auto-control, el espíritu ascético, excesivamente riguroso. Estas rigideces tan difíciles de mantener se quiebran tarde o temprano. O dejan, por todo saldo, una persona apagada, triste, sacrificada, carente de energías, alguien que ha perdido el gusto por la vida porque NO ha perdido el apetito o el placer de comer.

En "Lo que engorda es la emoción.com" se ofrece un servicio de coaching online bastante novedoso. Combina la energía del pensamiento con energías emocionales que promueven la actitud pro-activa. Enseñan a auto-asistirse en la emoción con las Flores de Bach.

Conforme se avanza en las prácticas de coaching ofrecidas, no tarda el practicante en reconocer la importancia crucial de efectuar observaciones apropiadas para mantener sus emociones en ese equilibrio dinámico gracias al cual su tratamiento para adelgazar tendrá éxito. Corrigiendo los vicios en su manera de pensar, él mismo va convirtiéndose en su apoyo principal que lo ayudará a elegir el tratamiento adecuado, a actuar de un modo razonable. Con sus fuerzas pensantes vigorizadas y en equilibrio, toda dieta funcionará.

Este programa enseña a modificar el apetito de un modo divertido que compensa con creces esta falta y ayuda a mantenerse en forma preservando el buen humor. Uno de los pilares del servicio es fomentar el buen humor, instaurar un clima interior de confianza, respeto por la persona de uno. En una personalidad armónica toda dieta funciona y deja los saldos positivos que se buscan

Las dietas no siempre funcionan; pero las cabezas sí. Con una buena educación emocional, ayudándose con las esencias florales, el razonamiento se ve potenciado y el proyecto adelgazar cobra una dimensión más realista. Con las emociones suavizadas, la urgencia por adelgazar se desvanece, la desesperación también se desvanece antes de contaminar los esfuerzos con esa perturbadora ansiedad por adelgazar que solo consigue lo contrario de lo que se busca. Un proyecto para adelgazar liberado de emociones contaminantes prolifera y rinde sus frutos.

El servicio no ofrece una dieta más sino un entrenamiento que logra que todas las personas reconozcan en sí mismas hasta qué punto sus organismos ponen en evidencia los dictados de sus mentes; la exactitud con que sus cuerpos reflejan el modo como se perciben a sí mismas obedeciendo y adaptándose impecablemente a los rigores de esa imagen intrapsíquica que conservan de sí mismos, y que los acompaña a todas partes.

El cuerpo siempre irá adonde la mente lo lleve.

En resumidas cuentas, la pregunta "¿por qué las dietas no funcionan?" está mal planteada.

No son las dietas las que deben funcionar; son las personas energéticamente saludables las que saben el tipo de dieta que deben seguir y el modo como deben pensarlas y pensarse a sí mismas. No son las dietas las que deben funcionar: es la mente del individuo. Todo individuo piensa y actúa mejor, y cumple con su propósito cuando su mente y emoción están alineadas.

Las dietas no garantizan resultados exitosos y uniformes en todas las personas. El entrenamiento adecuado de la mente sí.

Para quienes se sientan debilitados en su emoción, quienes perciban que su razonamiento se enfrenta a su propósito de producir mejoras en sí mismos tornándolo imposible, este programa resultará una magnífica oportunidad de auto-aprendizaje y auto-asistencia eficaz.

Las oportunidades nunca se pierden, siempre las aprovechan otros.

Fuente:

http://www.loqueengordaeslaemocion.com/dietas_no_funcionan.htm

http://www.loqueengordaeslaemocion.com/coaching_para_adelgazar.htm

La salud y la dieta, van de la mano.

2009-11-17T23:48:00.002-06:00

Nuestra salud está directamente influenciada por lo que comemos, es decir, por nuestra dieta.

¡Hola mis amigas!

Dice un dicho: "Somos lo que comemos". Bueno, quizás no sea del todo exacto, pero encierra una gran verdad: lo que comemos afecta el cómo estamos, hablando de nuestra salud. Lean el siguiente interesante artículo, que ayuda a comprender la importancia de una dieta saludable en nuestro día a día.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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La dieta y la salud.

Muchas condiciones de la salud y enfermedades pueden afectarse por los alimentos que consumimos. Las investigaciones medicas han descubierto un amplio rango de conexiones entre la dieta y la salud fisica y mental. De hecho, para muchas enfermedades el tratamiento alimenticio se ha convertido en parte integral de un tratamiento o programa completo. Por ejemplo, las guías y conceptos basicos de nutrición se utilizan regularmente en pacientes con artritis, resistencia a la insulina, cancer y enfermedades del corazón.

Una dieta saludable ayuda a prevenir enfermedades.

La idea de la comida como medicina no es algo nuevo. Existen varios tratamientos dietarios para muchas y diferentes tipos de enfermedades. Sin embargo, la nutrición saludable se ha convertido ahora en una parte importante para la prevención. Muchas clínicas y doctores brindan consejos sobre nutrición saludable a sus pacientes para reducir el riesgo de enfermedades, problemas relacionados con la edad, obesidad y diabetes por ejemplo.

Los nutrientes, la fibra y los fitoquímicos pueden combatir las enfermedades.

Además de los nutrientes esenciales (proteinas, carbohidratos y grasas), para que una comida sea saludable debe incluir micronutrientes (vitaminas y minerales), fibra dietaria y fitoquímicos. Los investigadores de la salud todavía siguen encontrando conexiones entre la salud y lo apropiada ingesta de vitaminas y minerales, y cómo ayudan a combatir numerosas enfermedades y condiciones.

Una dieta saludable es la base de una buena salud.

Una dieta que sea rica en nutrientes (combinada con el ejercicio regular) es considerar ahora como el activo más importante para una vida larga y saludable. En vez de las comidas con calorias vacías que pueden vaciar tus reservas nutricionales y llevarte directo a la enfermedad, necesitamos volver a las bases de la alimentación saludable. Esto involucra una dieta balanceada, con variedad de verduras y vegetales verdes, frutas frescas, carbohidratos de granos enteros tradicionales y una ingesta mayor de pescado fresco y frijoles.

Una dieta saludable y el sistema digestivo.

Nuestro sistema digestivo (boca, esofago, estomago, intestinos) nos ayudan a absorber la energía y los nutrientes de las comidas. Los carbohidratos, las proteinas y las grasas se digieren de manera diferente en el tracto digestivo, sin embargo, cualquier exceso de proteinas, carbohidratos o grasas se convertirán en grasa y se acumularán como tejido adiposo.

Fuente: http://tu-cuerpo-ideal.com/

El ejercicio: actividad súper saludable.

2009-11-17T23:18:00.001-06:00

El ejercicio físico constante, no solo te ayudar a bajar de peso, sino a conservar la salud en general.

¡Hola mis amigas!

Tal pareciera que todo el mundo está hablándonos siempre de lo bueno que son los ejercicios físicos, ¿no lo creen? Pero ni modo, resulta que.... ¡es verdad! Por eso lo escuchamos tantas y tantas veces. Y aquí una vez más en este artículo que encontré, porque tenemos que aprender a aceptar la idea de hacer ejercicio con frecuencia, para mejorar la figura y conservar la salud. Lean con cariño :)

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Consejos saludables sobre el ejercicio.

Uno de los mejores beneficios de estar fisicamente activo es que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, durante cualquier etapa de la vida. También puede ayudar a mantener los pulmones sanos, darle tono a los músculos, mantener los huesos fuertes y ayudar a quemar calorías (por lo que pierdes peso y lo mantienes fuera).

Los expertos de la salud recomiendan de treinta minutos a una hora de actividad de intensidad moderada durante al menos cinco días por semana. Puede sonar como un trabajo duro pero una caminata rápida cuenta como ejercicio de moderada intensidad.

Mejor aún, no tienes que hacer los 30 minutos de una sola vez, está bien hacer dos series de 15 minutos o tres de 10 minutos si lo prefieres. Si nunca te has ejercitado o no has estado fisicamente activo por un largo tiempo, esta puede ser una buena alternativa.

Luego, sigue estos consejos...

- No importa la edad que tengas, tu estado fisico actual, tu tamaño o forma; existe un ejercicio que se ajusta a tus posibilidades. Por lo tanto busca un poco y encuentra algunas actividades que cumplan con este punto y que se acomoden a tu estilo de vida.

- Averigua cuáles son las opciones en tu área o alrededores. Gimnasios, clubes, piscinas, lo que te guste junto a la disponibilidad y los precios.

- No reduzcas tus opciones a las clases convencionales del gimnasio o las actividades basadas en el gimnasio. Si piensas que caminar es lo tuyo, entonces busca las opciones cerca de tu casa, si te gustan los deportes en equipo consideran las opciones disponibles, si te gusta la danza, encuentra unas clases de danza.

- Siempre realiza el calentamiento previo antes de empezar con el ejercicio. Reduces enormemente las posibilidades de lesionarte y preparas a tus músculos para que trabajen apropiadamente. También recuerda de estirar luego de ejercitarte.

- Comienza gradualmente y lentamente incrementa el tiempo y la intensidad de la actividad que haces. Te sorprenderás de lo rápido que empiezas a notar mejoras.

- Pon tus sesiones de ejercicio en tu agenda. Si pones al ejercicio como parte de tus actividades, será más probable que cumplas con tus obligaciones.

Fuente: http://www.tu-cuerpo-ideal.com

La dieta de la felicidad que adelgaza.

2009-11-17T23:06:00.001-06:00

Bajar de peso, perder peso, adelgazar o como se quiera llamar, bien puede ser un proceso feliz, en lugar de una tortura insufrible.

¡Hola mis amigas!

Creo que arriba resumí bien lo que afirma el artículo que hoy les traigo. ¡Feliz lectura!

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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La dieta de la felicidad que adelgaza.

Investigadores australianos indicaron que consumir una dieta con niveles altos de carbohidratos y bajos en grasa ayuda a las personas a perder peso y también las hace sentir más felices que una alimentación con menos hidratos de carbono pero más carne y lácteos.

El estudio se basó en 106 adultos obesos o con sobrepeso que vivían en Australia, tenían entre 24 y 64 años y que realizaron una de dos dietas durante un año: una con poca grasa y muchos carbohidratos (pan, pasta, arroz) u otra con pocos hidratos de carbono y mucha grasa, con más carne y lácteos.

Los investigadores de varias instituciones australianas hallaron que las personas a dieta perdían un promedio de 13,7 kilos, sin diferencia significativa entre ambos grupos.

Aunque las dietas suelen casi siempre ser un sacrificio, no me negaran que esta dieta basada en carbohidratos y poca grasa no es realmente facil de llevar y es realmente deliciosa a la hora de preparar los platos.

Sin duda funciona, no solo por que lo digan los investigadores, sino por que los paises como china, japon, etc. son de los paises con menor tasa de obecidad y basta con ver su dieta basada practicamente en arroz, pasta, verduras y pescados. Ademas de sus equilibrados deportes en los que no solo cuidan la armonia de su cuerpo si no que ademas mantienen un autentico equilibrio con su mente y su alma. Esto por supuesto hace que las personas que llevan este tipo de vida se encuentren mas relajadas y menos deprimidas. Y por tanto sean mas felices y por su puesto mas delgadas y sanas.

Asi que ahora ademas de estar muy guapa, delgada y feliz es mas fácil y sano y no tienes que gastar un monton de dinero en productos caros y milagrosos que en algunos de los casos son un fraude.

Fuente mundo-femenino.com

Cómo bajar de peso: Conceptos básicos de Nutrición

2009-11-16T02:20:00.001-06:00

Tener nociones básicas de nutrición humana, contribuirá a mantener el peso ideal. Este artículo las presenta en forma sencilla y amena.

Así que pónganse cómodas, y léanlo con toda atención y tranquilidad, está bien escrito y puede ser de gran utilidad, pues además de ayudarnos a bajar de peso y conservarlo en el rango adecuado, contribuye a incrementar nuestra cultura general. Tómate un jugo natural mientras lo lees, yo lo hice ;)

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Los alimentos que ingerimos satisfacen dos necesidades vitales. Proporcionan el material que nuestro cuerpo necesita para regenerarse y proveen la energía necesaria para que siga funcionando.

Las células que forman los tejidos y órganos que componen nuestro cuerpo, tienen un período de vida limitado, por lo que deben ser reemplazadas constantemente. Para su formación se necesitan diferentes nutrientes. Los principales son: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Estos son los materiales que proporcionamos mediante la alimentación.

En el proceso de regeneración de las células se consume una gran cantidad de energía, y también se requiere energía, para todas las actividades que nuestro cuerpo realiza. Esa energía también se obtiene de los alimentos.

En una dieta equilibrada, la cantidad de alimentos que ingerimos, debe ser igual a la que nuestro cuerpo consume para hacer frente a sus necesidades, tanto nutritivas como energéticas. Si comemos menos, adelgazamos, y si comemos más, engordamos.

¿Cómo se alcanza el equilibrio?

Nuestro organismo posee un mecanismo de control que se encarga de que la ingesta de alimentos sea la justa para proveer todo lo que necesitamos, tanto para la regeneración de tejidos y órganos, como para satisfacer las necesidades energéticas.

Aunque es un mecanismo extraordinariamente complejo y responde a una multitud de estímulos, podemos resumirlo de esta manera. Cuando el organismo necesita nutrientes, nuestro cerebro envía señales al estómago que percibimos como una sensación de hambre, y cuando se ha cubierto la necesidad, envía otras señales que se traducen en una sensación de saciedad. En teoría solo tendríamos que responder a esas señales para alcanzar el equilibrio en la dieta.

El la práctica, alcanzar el equilibrio no es tan sencillo, pues, intervienen muchos factores, que pueden alterar la respuesta que nuestro organismo da.

Factores que alteran el equilibrio

Enfermedad.- Algunas enfermedades (bulimia, anorexia, depresión, estrés, fibrosis quística, hipertiroidismo) causan trastornos en el mecanismo del hambre, provocando o inhibiendo esta sensación.

Estímulos externos que influyen en el apetito.- El olor, el gusto, la vista, el entorno familiar, las compañías, la publicidad, la cultura, pueden influir en nuestra voluntad haciendo que comamos más o menos de lo que sería la “necesidad real” de nuestro cuerpo.

Falta de regularidad, malos hábitos.- No guardar un horario fijo para las diferentes comidas, saltarnos el desayuno o lo cena, comer de manera precipitada, de pie, atendiendo otros quehaceres. Todo esto también afecta a la respuesta de nuestro organismo.

Desequilibrio nutricional.- Para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo, tenemos que suministrar la cantidad adecuada de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Una dieta desproporcionada, con un exceso de grasas o pobre en proteínas o hidratos de carbona, alteraría el equilibrio. Aunque la proporción no es crítica, ya que nuestro metabolismo puede obtener la energía de cualquiera de los tres grupos, si es necesario mantenerla dentro de unos límites.

Ejercicio físico.- Las tareas laborales de la sociedad actual no están relacionadas con ejercicios vigorosos y los adelantos técnicos que aporta la vida moderna hace que las personas adopten estilos de vida menos activos. Esta falta de actividad física también resulta perjudicial para nuestra salud.

Como vemos, hay diversos factores que debemos tener en cuenta si queremos alimentarnos de forma adecuada. En próximos artículos examinaremos esos factores con más detenimiento, pero, con lo aquí expuesto, podemos sacar algunas conclusiones.

Debemos conocer nuestro organismo y hacer caso de las señales que envía.

Las señales del hambre y de la saciedad, incluso otras que pueden provocarnos apetencia por algún alimento en particular, son enviadas por el Sistema Nervioso Central para atender las necesidades del conjunto de nuestras células. Muchas veces no hacemos caso de esas señales, quizás porque damos prioridad a otras necesidades psíquicas o sociales, o simplemente porque hemos perdido la facultad de captarlas.

Es necesario cultivar buenos hábitos alimentarios.

Durante la infancia y la juventud se adquieren hábitos alimentarios, principalmente los que se tienen en casa, pero se dan influencias por parte de la escuela, los amigos, los medios de comunicación, etc. Muchos de los hábitos adquiridos no son los más adecuados, por lo que deberíamos detenernos a examinar nuestras costumbres y si es necesario, cambiarlas.

Deberíamos tener un conocimiento básico del valor nutritivo de los alimentos.

Para estar sanos es fundamental una buena alimentación diaria, pero solo la podremos lograr, conociendo el valor nutritivo de los alimentos y, sabiéndolos combinar. Prácticamente todos los alimentos, tienen nutrientes y compuestos útiles o valiosos, pero si no se toman en la proporción y momento adecuados también pueden resultar perjudiciales.

Se requiere ejercicio físico para que nuestro cuerpo responda adecuadamente.

Según un informe, España es el primer país europeo en cuanto a tasa de inactividad física por habitante y no parece que esta situación vaya a mejorar. Los niños cada vez dedican menos tiempo a realizar deporte, prefieren ocupar su tiempo libre en ver la televisión o jugar con la computadora.

Está demostrado que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades. Una vida físicamente activa, en cambio, produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos.

Siempre que observemos una respuesta anormal, debemos acudir al médico.

Los beneficios de una dieta equilibrada deberían hacerse evidentes en nuestro estado físico y psíquico, si estos no se producen, podría ser síntoma de una enfermedad. Por eso, si observamos una respuesta anormal de nuestro organismo, deberíamos acudir a un especialista.

Nuestro cuerpo es una máquina maravillosamente diseñada, pero si no la cuidamos, irá deteriorándose y perderá su funcionalidad. El tiempo que dediquemos a conocer su funcionamiento y proveer los cuidados necesarios, será sin duda, un tiempo bien empleado.

Fuente: http://web.mac.com/aloeproductos/Articulos/Vida_Sana/Vida_Sana.html

Cómo empezar a perder peso.

2009-11-14T13:47:00.001-06:00

No es necesario un récord perfecto en tu dieta o rutina de ejercicios. No te sientas culpable: fallar y cometer errores, es parte del plan.

Es muy cierto lo que nos dice este artículo, tómalo con calma amiga. No te eches a morir si luego de un mes de dieta perfecta, "pecas" con un helado de vainilla extra cremoso, o un batido de chocolate con fresa. O si no fuiste al gimnasio por ver la película que esperabas. En la vida real habrá muchas pausas, faltas, errores y fallas en tus intentos para bajar de peso. Eso es natural, somos seres humanos. Lo importante, es no desfallecer, retomar el ritmo y continuar. Nunca rendirse. Que disfrutes la lectura, amiga :)

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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Cómo empezar a perder peso

Primero, quiero que olvides todo lo que ha pasado hasta ahora. Olvídate de tus experiencias anteriores con las dietas y olvida cualquier ganancia de peso que hayas experimentado recientemente. Olvidate de tu estomago hinchado o de tus caderas y empieza de cero. Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante que si quieres perder peso vuelvas a tomar el control de tu vida.

Segundo, no intentes estar todo el tiempo tratando de hacer una "dieta perfecta". Nadie es perfecto cuando se trata de hacer dieta y bajar de peso - ni yo, ni tú - ni nadie. Por lo tanto asume que cometerás errores. Tal vez suceda la primer semana, o el primer fin de semana, o tal vez puede que pierdas el control tres semanas después, en tu día libre. Tal vez no puedas realizar ni un sólo minuto de actividad física la cuarta semana. No importa. ¿Por qué? Porque cuando esto suceda empezarás otra vez. Y eventualmente lo harás bien y alcanzarás tus objetivos, créeme.

Tercero, no esperes a tener un mal día o una mala semana en tu dieta. En cambio, planifica. asume que todos cometemos errores y que requiere un tremendo esfuerzo y voluntad para hacerlo bien de principio a fin. Esto no es prepararse para el fracaso, no existe el fracaso, sólo resultados. Sin embargo, al prepararte sabrás exactamente qué hacer o cómo recomenzar si algo sucede en tu alimentación o en tu rutina de ejercicios. Planifica, ten un plan de acción para recuperarte y empezar a bajar de peso otra vez.

Tal vez llamar por teléfono a un amigo cercano que te apoye. O decide tomar una larga caminata. O limpia tu jardín. No importa lo que elijas siempre y cuando tengas un plan o programa organizado. Porque si esto sucede y no estás preparada te sentirás realmente culpable y empezarás a consumir un montón de calorías. Al estar preparada podrás sobreponerte ante cualquier eventualidad temporaria y estarás en camino otra vez.

Cuarto, deja de pensar que alimentarse para bajar de peso es una tortura china. Lo cierto es que un plan saludable para bajar de peso no es aburrido, ni doloroso, ni incómodo. Es tu pasaporte hacia una nueva vida. Abrirá nuevas oportunidades para ti. Lo único que es aburrido, incómodo y doloroso es mantenerse con sobrepeso. Pero tu cambiarás todo eso. Seguirás un plan de alimentación saludable y disfrutarás cada momento.

Pero por sobre todo, quiero que empieces a creer que tú puedes adelgazar. No olvides que conseguir comienza con creer. Así que no importa cuánto sobrepeso tengas, o qué tan poco estado físico tengas, quiero que empieces a creer en tu habilidad para eliminar todo el exceso de grasa y comenzar una flamante y nueva vida!

Fuente: http://www.tu-cuerpo-ideal.com

Cómo bajar de peso: Hacer ejercicios en forma habitual.

2009-11-12T02:34:00.001-06:00

¡Hola mis amigas! El secreto para bajar de peso permanentemente, se encuentra en este artículo, disfruta su lectura.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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El sobrepeso es uno de los mayores problemas al que se enfrenta la sociedad. Según el Instituto Nacional de Estadísticas de España, más de la mitad de los españoles pesan más de lo aconsejable.

Según la OMS, existe sobrepeso cuando el índice de masa corporal es igual o superior a 25. A partir de 30 se considera obesidad leve, si alcanza los 35 obesidad media, y si supera los 40 obesidad mórbida.

¿Quieres saber si tienes un problema de sobrepeso? Solo tienes que dividir tu peso por el cuadrado de tu altura. Si el resultado es igual o superior a 25, tienes un problema de sobrepeso.

Si este es tu caso, deberías tomar medidas urgentes para bajar de peso. No esperes a padecer obesidad. Tanto el sobrepeso como la obesidad tienen graves consecuencias para la salud, aunque, el riesgo aumenta progresivamente en la medida que lo hace el índice de masa corporal (IMC).

¿Cómo bajar de peso?

Lo mejor para bajar de peso es, según la mayoría de los profesionales de la salud, una dieta equilibrada, abundante en frutas y verduras y escasa en grasas; y... la práctica habitual de ejercicio físico.

En este artículo nos centraremos en la necesidad de hacer, del ejercicio físico, una práctica habitual.

El ejercicio debería ser algo habitual y placentero, aunque, si no tenemos el hábito de participar en algún tipo de actividad física, es muy probable que al principio nos resulte difícil adquirir esa costumbre. Seguramente encontraremos muchas razones para ni siquiera empezar: no me gusta, no tengo tiempo, no estoy hecho para hacer deporte, etc. ¡Pero tenemos que hacer ejercicio!

Aunque por un tiempo tengamos que obligarnos, a medida que veamos los beneficios, tanto físicos como estéticos, que esa práctica conlleva, no solo no resultará una carga si no que sentiremos la necesidad de hacer ejercicio. Así lograremos que la actividad física se convierta en una práctica habitual y placentera. Una actividad de la que no querremos prescindir.

¿Qué nos ayudará a adquirir el hábito de hacer ejercicio?

Es preciso que comprendamos la necesidad que tenemos de hacer ejercicio, pues, si no vemos la necesidad, no nos esforzaremos lo suficiente.

Nuestro cuerpo está diseñado para una vida llena de actividad. Conocer el funcionamiento de nuestro organismo nos ayudará a comprender que, la práctica regular de ejercicio físico, es algo necesario para nuestra salud. Le animamos a seguir esta serie de artículos, el conocimiento que obtendrá será un poderoso incentivo para esforzarse y adquirir la sana costumbre de hacer ejercicio físico de forma regular.

Fuente: http://web.mac.com/aloeproductos

Cómo bajar de peso: Consumamos buenas proteínas.

2009-11-12T01:37:00.001-06:00

En la estrategia para bajar de peso, hay que cuidar consumo de proteínas adecuadas. Alimentos que las contienen: pescado, los cortes magros de carne vacuna, los huevos, el jamón, la pechuga de pollo, la pechuga de pavo, nueces, semillas, productos derivados de la soja y otros.

Amigas, aquí les dejo un interesante artículo sobre las proteínas, espero les guste, está muy bueno.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son las unidades básicas que el cuerpo requiere para la nutrición, el crecimiento y la reparación, e influye en miles de procesos que ocurren dentro del cuerpo. Afortunadamente, la deficiencia de proteinas es extremadamente rara en el mundo occidental, a pesar de que existen planes vegetarianos poco balanceados o dietas muy bajas en energía que pueden requerir de alguna suplementación.

Las proteinas están compuestas por aminoácidos.

Las proteinas estan formadas por pequeñas unidades llamadas aminoacidos, que se unen en diferentes combinaciones para realizar diferentes funciones en el cuerpo. Algunas cadenas de aminoacidos se crean en el cuerpo, pero algunas - los amino acidos esenciales - deben provenir desde afuera, de la comida que ingerimos. A pesar de que todos los animales y las plantas contienen proteínas, la cantidad y calidad de las proteínas varía considerablemente.

Las buenas opciones de proteinas son aquellas bajas en grasas saturadas.

Las proteinas pueden provenir de varias fuentes, pero el mejor tipo es aquellas que son bajas en grasas saturadas. Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen al pescado, los cortes magros de carne vacuna, los huevos, el jamón, la pechuga de pollo, la pechuga de pavo, nueces, semillas y los productos derivados de la soja.

¿Cuánta proteína necesitamos en nuestra dieta?

Asumiendo que eliges proteinas de calidad, de alimentos bajos en grasas saturadas, puedes consumir entre el 10 y el 35 por ciento de tus calorias diarias dependiendo de tus niveles de actividad y cuanto ejercicio haces.

En la práctica, consumir variedad de alimentos cada día es una buena manera de asegurarte una ingesta de proteínas adecuada.

Si necesitas más consejos para llevar una dieta saludable y cambiar la composición de tu cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar con una buena alimentacion ahora

Fuente: http://www.tu-cuerpo-ideal.com/

Cómo bajar de peso: ¿Es obligatorio contar las calorías?

2009-11-11T02:31:00.004-06:00

Hola mis amigas!

Aquí les dejo un primer artículo interesante, para nuestra meta: bajar de peso. Está muy bueno, disfrútenlo y póngalo en práctica.

Besitos besitos,

Mary Coquito.

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El límite al contar calorías

A pesar de que es importante ser consciente del consumo calórico cuando se sigue una dieta, no deberiamos confiar exclusivamente en el conteo de calorias para evaluar nuestro progreso. Esto es asi porque el solamente contar calorías asume que todas las comidas se utilizan de la misma manera por el cuerpo, y al mismo radio. Estas son algunas razones por lo que esto no es así:

No todas las calorías se utilizan para la produccion de energía.

Los acidos esenciales grasos (omega3 y omega 6) son grasas saludables que al igual que todas las grasas contienen 9 calorías por gramo, pero nuestro cuerpo las utiliza para funciones hormonales, estructurales más que para energía. A niveles relativamente altos de su consumo, estos acidos grasos favorecen la quema de grasas, resultando en una pérdida de peso. Luego de una lesión, las proteínas y los ácidos grasos se utilizan para reconstruir estructuras celulares y nuevos tejidos, más que utilizarse como energía. Estos ejemplos ilustran que no todas las calorías se utilizan para la produccion de energia.

Quemamos calorías a diferentes radios.

El metabolismo difiere de persona a persona, de un tiempo a otro en la misma persona y según el mix de nutrientes. Los genes, las hormonas, la nutricion, el ejercicio y el estado de salud, todo afecta el metabolismo. Algunos tienen un metabolismo alto y nunca ganan peso sin importar qué coman. La actividad de la tiroides tambien afecta el metabolismo. A menor rango, menos calorías se queman y es más fácil ganar peso. Los ácidos grasos esenciales, el complejo vitamínico B, vitaminas y minerales incluyendo el potasio, el hierro, el magnesio, calcio y el manganeso incrementan la eficiencia de oxidación y elevan el metabolismo, la energía y los niveles de actividad.

El estado de salud en que nos encontremos también afecta nuestro metabolismo. Durante una fiebre o una infección se quema más energía que cuando una persona está sana. Nuestro nivel de actividad mental tambien afecta el uso de calorías. Nuestro cerebro, a pesar de ser sólo el 2% de nuestro cuerpo, utiliza cerca del 20% de las calorías quemadas por nuestro cuerpo.

La saciedad y el hambre varía según las comidas que se consumen.

Diferentes comidas se digieren, absorben en el cuerpo, y se hacen disponibles para usar a diferentes radios por lo que tienen diferentes "valores" en cuanto a saciedad y hambre se refieren. Las grasas pueden demorar tanto como 5-8 horas en digerirse, las proteínas entre 3 y 5 horas y los carbohidratos complejos entre 2 y 3 horas. Los azúcares refinados se digieren en solo 30 minutos pero son calorías vacías ya que no poseen ningún valor nutricional.

Sin embargo, las comidas no pueden ser metabolizadas de manera apropiada sin vitaminas y minerales. La energía que contienen estas comidas son calorías vacías que no están disponibles para nuestro cuerpo y se acumulan como grasa hasta que nos hagamos de los minerales y las vitaminas necesarios para metabolizarlas. En estos días es fácil conseguir el numero de calorías diarios y al mismo tiempo sufrir de una malnutrición que ocasiona degeneración de células y tejidos. De acuerdo a algunos expertos, el nivel de malnutrición de esta época del siglo 21 en el mundo de occidente, cuando todos los nutrientes esenciales son considerados, puede exceder el 90 por ciento de la población total.

Conclusión: no te confíes exclusivamente en contar las calorías para bajar de peso. En cambio haz un esfuerzo por elegir alimentos nutritivos, haz ejercicio regular, evita el estrés y mantente mentalmente activa.

Si quieres aprender más consejos para perder peso y cambiar la composición de tu cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.

Fuente: http://www.tu-cuerpo-ideal.com/

Política de Privacidad de Cómo bajar de peso de verdad.

2009-11-11T01:50:00.001-06:00

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Bienvenida

2009-11-11T01:11:00.003-06:00

Mis muy queridas amigas:

Reciban un besito de bienvenida a este su blog: Cómo bajar de peso de verdad. Desde hace tiempo he querido compartir con todas las chicas que deseen perder peso o adelgazar (que no es lo mismo), una recopilación de artículos y post muy interesantes que sobre este tema he encontrado, andando en esos caminos y vericuetos del Internet ;)

Y es que a veces esto de buscar información sobre cómo bajar de peso, se nos puede volver una pesadilla, si no sabemos cómo y dónde buscar nos toca andar de aquí para allá, y si la conexión a Internet es lenta...¡horror!

Por eso pienso que con esto ahora de los blogs, pues será más fácil poner a disposición de las chicas (¡y señoras también!), estos artículos, reportajes, comentarios y post que he encontrado por ahí, y que tras leerlos me han parecido muy buenos y dignos de tener en cuenta, de seguir sus consejos o recomendaciones, y en fin, de ponerles atención. Dedico mi blog principalmente a mujeres, porque en general somos las que más nos preocupamos por nuestra presentación y nuestra salud, pero en realidad lo que aquí encontrarán puede perfectamente ser leído y aplicado a los hombres. ¡Anímense chicos!

Solamente recuerden que es preciso consultar con un profesional de la salud antes de seguir cualquier plan de nutrición, dietas, rutina de ejercicios, consumo de medicamentos o alimentos especiales, suplementos dietéticos, etc. No animo a nadie a seguir los consejos, recomendaciones o indicaciones de los artículos o post aquí publicados, sino que los ofrezco únicamente a título de información general.

Voy a ir poniendo los escritos de poco en poco, para que siempre tengan algo nuevo e interesante que leer en su blog amigo :) Pero tengan en cuenta por favor que es la primera vez en mi vida que voy a escribir un blog, y que no soy experta en Internet ni nada que ver, jaja. Tan solo quiero tratar de ayudar a quien lo desee, y de paso quizás hacer buenas amigas y amigos por este medio de la red de redes.

Así que ya saben, revisen este su blog todos los días, y déjenme comentarios, preguntas y sugerencias para mejorar la presentación y contenido del blog.

¡Hasta pronto y que la pasen bien bajando de peso!

Besitos besitos,

Mary Coquito.